不過在生活中也有不少人錯把盆骨前傾”當成自己的翹臀了，如果久坐久站會感到腰痠背痛，那有可能是被“骨盆前傾”給影響了。

如何知道自己是不是盆骨前傾？

給大家介紹二個簡單的測試方法，大家可以試試

方法一：靠牆站立法

背靠牆站立，後腦勺、背部、臀、腳後跟緊緊貼在牆面上，這時候腰部與牆壁會有一定的空隙。

正常情況下空隙的大小隻能允許一隻手掌平行透過。如果腰部與牆壁的空隙可以讓一個一個拳頭穿過，那有可能是骨盆前傾了

值得注意的是，這種測試方法對大多數人是有效的，但是對於臀部肉肉比較多的人，是不太適合的。因為臀部肉多了，腰椎離牆的距離也會比較遠。

方法二：“三角形”自測法

雙腳與肩同寬，自然站立。兩隻手放在小腹上，沿著“三角形小褲褲”的形狀，合成一個倒三角形。

正常情況下，三角形的平面垂直於地面。如果三角形的平面向地面傾斜，那有可能是可能是骨盆前傾。這個測試方法對所有人都適合。

這些習慣容易導致盆骨前傾

坐久不動

坐著的時候，腹部和臀部的肌肉都處於很放鬆狀態，時間久了，腹部和臀部的肌肉力量就會減弱，從而引起骨盆前傾。所以每坐1小時就起來活一下，增加臀部和腹部的肌肉力量訓練。

長期不良體姿

走路時為了讓屁股更翹，刻意地維持骨盆前傾的姿勢。

經常穿高鞋

穿高跟鞋會使身體重心過度前移，長期以往就容易造成骨盆前傾，而且高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。儘量少穿高跟鞋，可以穿運動鞋或者的跟高小於5釐米的鞋。

骨盆前傾

有什麼危害？

盆骨前傾不僅影響形態美觀，還會導致，腰椎曲度加大，影響整個脊柱曲度和下肢力線，比如出現X型，腿O 型腿。導致脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙，從而引起肩頸痠痛、腰痠背痛。此外還可能引起便秘、痛經等等問題。

改善盆骨前傾，可以練練這四個動作

平板支撐——增強腹肌

保持身體從頭到腳一直線，背部平直，收腹，腰部不要下塌。

臀橋——增強臀肌

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，臀部和大腿後側肌群發力，把臀部抬高，保持5秒，然後慢慢還原，每天做20~40個。

靜態箭步蹲

——牽拉髂腰肌

自然站立，雙腳分開，與肩同寬，腹部收緊，腰背保持平直。左腿在前右腿在後，保持右腳不動，左腳向前邁一步，雙腿屈膝，膝蓋不要超過腳尖，直到右腳大腿根有明顯的拉伸感；保持該姿勢1分鐘，然後換另一條腿；每側重複2-3次。

下背部靜態拉伸

——

拉伸下背部肌肉

保持收腹，雙手不斷向前舒展，每次保持該姿勢10-30秒不動，進行5-10次。