第二招：低溫睡眠

人在一天中的體溫並非恆定不變，而是處於動態變化之中，晚間9點～11點開始下降，凌晨1點～3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐後（晚7點～9點）達到頂峰。不難看出，夜間睡眠時體溫與血壓較低，呼吸與脈搏減慢，基礎代謝運作較為和緩，實際上就屬於“低溫養生”的範疇了。換言之，睡好覺也有助於低溫養生。

睡夠時間，每晚確保7～8個小時，切忌夜生活過度甚至通宵達旦地瘋玩。不要開燈睡覺，避免“光壓力”。研究資料表明，夜間人體暴露在燈光之下會導致體溫上升，對人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，在黑暗的環境中入睡最好。

第三招：低溫環境

科學家發現，人在低於18℃的環境中，肌肉收縮，汗孔關閉，體內水分更容易儲存，營養物質最易被組織與器官充分吸收，有利於增強體質，提升健康質量。因此，踐行“低溫養生”法的又一種可行方式，便是營造一個微冷清爽而不是較高溫度的工作與家庭環境。措施有：

提升綠化率，多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。

選擇薄一些的淡雅清爽的窗簾，必要時加裝一層具有顯著隔熱功能的防紫外線窗簾，可使室內溫度下降3℃～5℃。

辦公用具或傢俱多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。

在保證必需的閱讀亮度的前提下，多用區域性照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

多用扇子。扇子既能扇涼，還有健身效應無論盆浴或淋浴，水溫不必太高，不宜常泡溫泉或蒸桑拿。

第四招：低溫運動

當人的體溫降低3℃，體內的代謝率就可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%，人的壽命可能延長1倍以上。可藉助一些健康的運動方式來達到降溫目的。

善用冷水。冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內經歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進皮下組織的新陳代謝，並使血管迅速收縮與擴張，在給予人“低溫養生”好處的同時又鍛鍊了血管，被稱為“血管體操”。你可以根據自身的體質情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、衝淋等冷水鍛鍊法來進行養生。

多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸，更多地採吸夜間自然之陰氣，以收滋陰之功。

多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳尤其值得推薦，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果更好。

緊張的情緒會增加細胞的代謝速度，而低調處事，精神放鬆，均有利於降低細胞的代謝速度，對“低溫養生”無疑是一種補充與輔助。