睡眠困難？如果您在夜間入睡並醒來幾次，則可能是您的飲食有問題。我們中的許多人都認為過度活躍的頭腦會導致失眠，但事實可能並非如此。

你知道嗎，除了明顯的罪魁禍首咖啡因之外，某些食物會讓你睡不著覺？這裡有五個可能導致夜間失眠的罪魁禍首。

1。 高脂肪食物

你可能不知道高飽和脂肪、低纖維的飲食可能會導致睡眠更淺。你會在晚上醒來更多。如果你吃大量飽和脂肪含量高的食物，它會影響你的深度睡眠以及你的整體睡眠質量。這種非快速眼動睡眠在您的睡眠週期的早期發生，使白天更加難以保持警覺。

2。 富含咖啡因的食物和巧克力

熱巧克力似乎是捕捉一些 Z 的絕佳選擇。然而，它含有咖啡因，是睡眠的敵人。甜而蓬鬆的棉花糖新增到抗睡眠混合物中，因為它們富含糖。這使我們……

3。 含糖甜點

精製碳水化合物和糖可能會導致焦慮和失眠。它們還可以引發深夜的渴望。在一項研究中，吃更多糖的志願者在慢波睡眠中花費的時間更少，這對癒合和免疫功能至關重要；這在這些對照研究中變得很明顯。人們也需要更長的時間才能入睡，一旦入睡，就會更加焦躁不安，並且經常在夜間醒來。

4。酒精

有時飲酒會引起嗜睡。另一方面，根據研究，酒精會導致睡眠不安。這是因為鎮靜效果在幾個小時後就會消失。研究表明，睡前飲酒三晚後，身體對睡前的睡眠誘導作用變得更加抵抗。

5。辛辣食物

可引發胃灼熱的高酸性食物通常是睡眠中斷的原因。辛辣食物，也可能是罪魁禍首。柑橘類水果、醃製菜餚（如橄欖和泡菜）以及乳製品可能是某些人胃灼熱的原因，從而導致失眠。

空腹會使失眠加重。健康的小吃，如香蕉加杏仁黃油，或水果，如獼猴桃或酸櫻桃，可以幫助您入睡並保持睡眠。一般來說，富含纖維的飲食也更健康，與更深的睡眠相關，可能會導致夜間清醒較少。夢遊者可能需要去看醫生。事實上，如果您有慢性睡眠問題，請去看醫生。您可能想知道根本原因。同時，進行一些飲食改變可能會有所幫助。