30天的月子餐怎麼做？產婦科學月子餐食譜有哪些？

月子餐飲食會影響到媽媽們產後的恢復，所以一定要科學安排媽媽們頭30天的月子餐。下面就跟著鴻繪教育小編一起來看看“30天的月子餐怎麼做？產婦科學月子餐食譜有哪些？”吧。

一、月子餐30天食譜四大要點

月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復和寶寶的營養供給。簡而言之，產後新媽媽的飲食以營養均衡為首要原則，忌油膩，避辛辣。

1。高熱量

月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，每天所需熱量在3000卡以上。

2。催乳食物

如何促進乳汁分泌是大多數產後媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

3。高蛋白

每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養需求之外，兼顧新生兒的健康。專家推薦產後新媽媽的蛋白質攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

4。纖維素

吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類是不是讓你食慾大增呢？不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內毒素排出。

二、坐月子三階段定製食譜

第一階段：產後第一週（1-7天）

1。進補重點：排汙利水、祛惡露。

產後媽媽的腸胃功能處於較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。其次，產後第一週是產婦排惡露的時期，此期間可以為她們準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。

2。飲食安排（供參考）

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯

午餐前：生化湯一杯（空腹喝）

午餐：麻油豬肝+薏仁飯

加餐：雞絲小米粥

晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）

晚餐：素燉品/八寶粥

晚點：紅豆湯

第二階段：產後第二週（8-14天）

1。進補重點：養肝固腎、豐乳汁

這一週是產後增強骨質、養肝固腎的黃金時期。膳食方面應該適當新增動物類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關注的問題，透過食補方式促進乳汁分泌是本週月子餐的重要內容之一。

2。飲食安排（供參考）

早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐：豬手花生湯/油飯

晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品

晚點：紅豆湯

第三階段：產後第三、四周（15-30天）

1。進補重點：培元固本、養體膚

經過兩週多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血，早日恢復體力，還可以透過食補健體養顏。

2。飲食安排（供參考）

早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿蔔湯

加餐：素燉品一份

晚餐：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點：香菇糯米飯

坐月子的食補竅門

1、豬肝適合在早上、中午食用。

2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4、乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。

5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

11、糯米性味甘平，補中益氣。

12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

14、豬心有強化心臟的功能。

15、魚含鈣豐富，適合產婦食用。

以上就是鴻繪教育小編給大家帶來“一個月的月子餐怎麼做？產婦科學月子餐30天食譜大全”的相關介紹，希望能對大家有幫助！