備孕期間吃什麼？怎麼吃？是很多夫妻都比較關心的，今天我們就這個話題來討論一下。

原則上是沒有太多飲食禁忌的，主要以營養均衡、清淡飲食為主，不需要大補。

營養均衡

所謂營養均衡就是在碳水化合物（主食）的基礎上，保證維生素、礦物質、蛋白質的攝入。蛋白質主要來自牛奶、雞蛋、肉類等食物；維生素主要來自新鮮蔬菜；礦物質主要來自肉類和堅果。

備孕期間夫妻適量補充蛋白質有助於提高卵子質量、增加精子活力；維生素是準媽媽的好幫手，能夠有效提高生殖細胞的活性，還有抗衰老的功效；礦物質元素比如鋅，有助於提高精子的活性和健康程度。透過補充這些營養元素，從而提高受孕機率。

補充葉酸

除了保證營養均衡外，備孕期間還需要補充葉酸，一般提前3個月開始按時按量吃。

葉酸是一種水溶性的B族維生素，又稱為維生素B9，它參與了人體新陳代謝的全過程，是DNA的必需維生素。葉酸是紅細胞和DNA生成的發展所必需的，在細胞分裂中也起著重要作用。

備孕期間適量補充葉酸能降低嬰兒神經管畸形（脊柱裂和無腦兒）的發生，有效預防胎兒出現唇顎裂等表體畸形等，促進寶寶大腦的正常發育。如果以前生過神經管畸形孩子的女性，再次懷孕前給予大劑量葉酸，雖然不能消除先天缺陷的機率，但可以將再次發生神經管畸形的機率降低60%。

葉酸除了媽媽需要吃以外，爸爸也需要吃。研究發現，精液中低葉酸水平與精子DNA穩定性差有關，而補充葉酸和鋅會增加總精子數量。

所以，備孕期間夫妻一定要補充葉酸，如果孕前沒有提前服用，那麼在確認懷孕後應立即開始每天補充，並堅持按時產檢。

要不要補充鈣

另外，有些媽媽會疑惑要不要補充鈣。一般來說，備孕的時候是不需要補充鈣的，䃼鈣是從孕16周左右開始的，但是如果女性身體內缺鈣的話也是可以從孕前開始服用的，這個不影響。

以上就是備孕期間的飲食要求，只有爸爸媽媽“吃得好”，寶寶才能更健康。所以，備孕夫妻一定要重視飲食健康。