不知道大家有沒有發現一個問題，就是現在的年輕人的睡眠狀態非常差，直接會影響到第二天的狀態。

而隨著社會的發現，人們對睡眠也有了不成文的規定，比如：必須得睡在床上才能睡著、白天只能幹活晚上才能睡覺、一天只有睡夠八個小時才能算休息好了等等，若反其道而行之就會視為不正常。

可見長期失眠是多麼的可怕，調查發現隨著年齡的增長，大部分老年人的睡眠時間也越來越短，《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查顯示，42%的老年人入睡時長超過半小時，約21%的老年人長期受“失眠”困擾。

疾病因素導致的失眠臨床比較常見，包括神經系統疾病因素、精神疾病因素和軀體疾病因素。而一些具有興奮神經系統的藥物以及藥物的副作用也會影響到睡眠，如抗癲癇藥物。值得注意的是，即使是一些有助於睡眠的安定類藥物，由於使用不當，也會影響患者的睡眠。

如何緩解失眠的症狀呢？

適當運動

每個人都應該要適當運動，就算是更年期女性更應該要運動。不過不要在晚上運動，否則不僅會傷陽氣，還會讓人異常興奮，反而影響睡眠。

女性到了更年期，卵巢功能會下降，雌激素分泌也跟著減少，身體機能開始走下坡路。所以，更年期女性可以選擇在白天運動，可以調節內分泌，平衡雌激素，維持機體正常運轉，也能延緩機體衰老。而且，白天運動完之後，身體會略顯疲憊，到了晚上之後，人才能睡得更香。

正確泡腳

睡眠不好的人，適合晚上用熱水泡腳，尤其現在是冬天，有一些女性手腳冰涼，到了晚上怎麼都睡不熱，自然也就睡不好覺。所以，更年期女性適合在晚上用熱水泡腳，每次泡腳的時間控制在20分鐘左右，且水溫不要太燙，以免燙傷面板。

調節情緒

有些更年期女性，長期處於焦慮、抑鬱、煩躁不安等不良情緒，這些都會影響睡眠。所以，女性朋友應該要及時調整好情緒，舒緩壓力，這樣也有利於促進睡眠。

幹細胞治療失眠臨床案例

2010年1月至2012年1月江蘇省徐州市婦幼保健院收治幹細胞移植抗衰老治療的受試者35例。

結果：在幹細胞移植治療3個月後，患者的面板及肌肉等外觀得到改善，而且睡眠、精力及食慾等也得到改善。

幹細胞治療技術治療失眠原理：

1。 間充質幹細胞具備組織修復和免疫調節等方面的作用，可以修復慢性睡眠患者引起的大腦皮層神經元的退化，變性和凋亡等損傷。

2。 幹細胞的免疫調節作用可以降低患者體內因失眠引起的免疫細胞和炎性因子，起到抗炎和調節免疫的作用。

3。透過靜脈輸注，其分泌的大量神經營養因子在改善神經遞質環境、維護神經細胞組織的完整性的同時，可以上調患者的Treg細胞（調節性T細胞）完成對損傷細胞的修復與補充，最終改善長期失眠導致的神經衰弱等症狀。

睡眠對人們來說是很重要，睡眠時間長短因人而異，睡好、睡飽才是真的好，要想徹底擺脫失眠必須先改變對待睡眠的態度，戒掉不良睡眠習慣，營養均衡，保持身心合一，讓睡個好覺成為一件簡單、自然的事。

所以說，失眠雖說是社會及個人原因，但是找到能夠改善睡眠的方法則是我們現在需要注意的問題。