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養生知識

如果你有機會在早晨逛一逛公園，你會發現晨練的老人們雖然頭髮已經花白，但是大都面色紅潤。

反觀街上行色匆匆的青年人或中年人，卻往往面色慘白或蠟黃。

這種現象，往往跟他們脾的健康有很大關係。

圖源：CCTV10節目內容截圖

如果脾氣不足，人的消化功能就會下降，同時出現代謝異常等問題。

部分人會變得肥胖，還可能伴隨胃脹、大便不暢、經常乏力、嗜睡、面色差等症狀。

那麼，脾要如何鍛鍊呢？

中國中醫科學院針灸醫院醫師王兵介紹：

最簡單的方法就是每天抻一抻脾經了！

拉伸脾經動作一：企鵝步

企鵝步顧名思義就是要像企鵝一樣。走路時，腳跟提起，腳尖向下，雙手向下按，手指回勾。

第一步：兩腳分開與肩同寬，提起腳跟，用腳尖用力點地。

第二步：兩掌與地面平行，掌根用力，兩手向下按。

第三步：想企鵝一樣左右搖晃的走路，如下圖所示。

這種方法運動幅度較小，所以飯前飯後都可以，每天五到十分鐘即可哦！……………………………………………………………………………………。。。。。

拉伸脾經動作二：蛤蟆功

這裡說的蛤蟆功可不是真的讓我們像歐陽鋒一樣，而是

透過下蹲，側壓腿的方式來拉伸脾經！

首先，我們將兩腳分開，先向右，腳尖回勾，腿伸直。

其次，保持一段時間後，再改變方向，拉伸左腿。

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如果覺得用力不夠，上身可以挺直一些。

由於它的姿勢比較低，所以要在空腹時練習。

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如果循脾經進行點按，能夠更好健脾補脾。

先找到內踝尖，沿內踝尖向上推按，可以摸到脛骨的後緣，這裡就是足太陰脾經在小腿部的循行線。

內踝尖向上約一掌（四指併攏為一掌）處為三陰交穴，這個穴位是脾、肝、腎三條經脈交會之處，重點點揉此穴可以通暢三經，而脾統血、肝藏血、腎藏精主生殖，故通脾經自點揉此穴開始。

自三陰交起，沿脛骨後緣向上依次點按，直至近膝關節的陰陵泉穴止，反覆治療10次後換另外一條腿，繼續點按。

每日左右交替點按治療，沒有次數的限制。遇到有痛點的穴位，可以重點疏通，多點揉幾次。