鞏俐雖然不經常活躍在人們的視野當中，但當她的一組近照曝光以後，不少觀眾還是十分震驚的。因為一向有著“女神”稱號的鞏俐竟然發福了，甚至整個人都顯得十分“膀大腰圓”，鞏俐的改變幾乎令所有人都感到驚歎。

女明星雖然一向對自我的身材管理十分嚴格，但發福和長胖也是時有發生的事情。41歲的陳喬恩曾經因為發福嚴重，一度被媒體猜測是懷孕，後來不得不當面做出澄清，講訴自己只是單純的長胖了而已，雖然是一場烏龍，但她本人卻非常尷尬。

除了陳喬恩和鞏俐以外，李湘也有過一段不堪回首的“發福史”，她曾自曝體重最重的時候一度突破到了160斤以上，不僅她自己很懊惱，而且更是成為了眾人嘲諷的物件。

別人都是“一胖毀所有”，而伊能靜卻因為發福吸取了很大一波熱度，同時更是成為了全民效仿的瘦身物件。有一個階段的伊能靜體重達到了150斤以上，這樣的體重和身材對女藝人來說無疑就是一個致命的打擊，同時伊能靜在事業上也遭遇了很大的阻礙，畢竟伊能靜作為一個明星，身材和容貌可以說就是“資本”。

長胖以後的伊能靜並不甘於現狀，她決定做出改變，同時也過上極其自律的生活。不到三個月的時間她就決定復出了，然而再次見到伊能靜時，她就已經變瘦了，而且還是暴瘦，身材直接恢復到了剛剛出道時的模樣。所有人都為之震驚，同時她成為了人們矚目的焦點，甚至這件事還登上了熱搜。不過，人們更關心的是她恢復身材的方法。

後來，在一檔節目中伊能靜詳細說出了自己瘦下來的心路歷程，包括她當初所用到方法。自律的生活習慣是一定要有的，不過她方法的核心就是做普拉提運動，重點是要堅持做下去。按照她自己說法就是：“一個星期掉4、5斤都很正常。”這也難怪伊能靜會有那麼巨大的改變。

其實，不僅僅是伊能靜，還有很多的大咖明星也都是普拉提運動的忠實愛好者，比如

孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等等，

就是因為這樣的堅持，才使得她們保持如此纖細的身材，不得不說明星真的是很自律了。

朋友們會說了，人家是明星啊，

每天可以隨意出入健身房，還有私人教練做專門指導。這些一般人可消費不起，其實在家裡，

每天抽出20分鐘時間

，也是能有效的鍛鍊身體的，本人親測！我只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。每天晚上花15分鐘做3個動作。堅持下去，你就會看到自己明顯瘦了！我現在瘦下來了，仍然在堅持鍛鍊。

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，透過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

為有一副好身材，一個健康體魄，減肥、健身！刻不容緩！省下1杯奶茶的錢，少抽一包煙錢！就可以給自己一個變美凍齡的機會~原價399元！現在，拉力器+瑜伽墊=99元帶回家！