導語

：

衰老

是每一個人都會經歷的過程，不必太害怕，這也是一種正常的

生理特徵

，尤其是女性朋友遭到了一定的年齡之後，衰老的速度很很快。就例如30歲過後身材開始走樣，面板長斑長皺紋等。

所以到了這個年齡段，很多人都會開始

保養

工作，有的人到了四五十歲看起來依然年輕，但有的人才20歲30歲就很老態。只要在生活中多加註意一下一定能夠

延緩衰老

。不妨多吃一些能起到延緩衰老的食物，尤其是以下這4種水果，如果女性想老的慢一些，生活中每天可以多吃一點。

1、蘋果

一天一個蘋果疾病遠離我，蘋果不僅能夠有效抵抗預防疾病，還能維持身材，美容養顏。蘋果在生活中很常見有豐富的

維生素，礦物質，果膠

等，一天一個蘋果對美容養顏，改善面板蠟黃的狀況有很明顯的作用，還能給身體補充適當的維生素，幫助身體快速排毒，也是很多減肥人士的首選水果。

2、櫻桃

現在是吃櫻桃的季節，櫻桃味道酸甜可口，不僅能祛溼，還能壯骨，平時吃一點櫻桃能預防骨質疏鬆。在櫻桃中有

葉酸

的成分，女性備孕可以吃一點，除了對子宮有好處還能延緩衰老，減肥，不過在吃的時候儘量放到鹽水中泡上10多分鐘。

3、山楂

說起山楂很多人應該都流酸水了吧，在山楂中的維生素能夠快速分解體內的脂肪，對於胃口不好的人可以吃幾個，能促進腸胃蠕動，對於延緩衰老減肥有很好的效果，快速幫身體排毒，不過吃的時候儘量控制好數量，因為山楂是酸性食物，過多可能會對腸胃不適。

4、牛油果

減肥必選的水果是牛油果，牛油果不僅受到了很多減肥小夥伴的喜歡，還能夠呵護子宮健康，在牛油果中有豐富的

蛋白質

和

脂肪酸，鈣元素，鉀元素

等，平常多吃一點還能延緩衰老，美容養顏。

如果想減肥也會衰老，除了多吃

櫻桃，山楂，牛油果，蘋果

之外，

堅持運動

也很重要，往往很多人因為要在家裡照看孩子，忙於家事，就忽略了運動，他們每天都忙到沒有時間去戶外進行運動，其實也可以在家裡搞定。

就例如如今最火爆的

普拉提運動

，受到了很多人的喜歡，就連明星都在家裡打卡，只要每天抽出半個小時的時間就可以搞定。堅持上一個月能夠快速提高體內含氧量，提高新陳代謝率，幫助身體快速排毒，減輕各個器官的負擔，對於減肥塑形有明顯的效果。做普拉提運動的時候，非常簡單，只需

一張瑜伽墊

，

一個拉力器

就能搞定。

普提拉能夠達到有氧運動的程度，能夠起到加快新陳代謝的效果。有氧運動是一項以有氧代謝為主要的耐力性運動，它可以促進和加快能量的消耗，避免將體內的多餘的能量轉化為脂肪積聚，也可以將身體裡面積聚的脂肪分解。這樣就起到了加快新陳代謝的作用。其實所有的運動，只要能夠達到了有氧的運動強度，都能夠加快新陳代謝的。

動作一：提拉仰臥

動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提拉腿部

動作要領：上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，你就會發現，不僅大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了，也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三：提拉雙臂

動作要領：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到最佳化，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖，大家心動了嗎？