進入秋天，特別是秋分過後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，

老傳統裡一直有“秋斂陽氣”的說法，指的是秋天到來，陽氣易損耗，在日常生活中要多加註意

，這樣才能有更飽滿的精神狀態來度過秋冬季節。

下面，就跟大家分享4樣“扶陽食物”，以及它們的具體做法，簡單又美味，尤其適合男人吃。秋天易傷“陽氣”，建議男人：多吃4樣，少做2事，補足營養精力旺。

【多吃4樣】

1、牛肉

大家如果有留意觀察，就會發現很多健身人士都愛吃牛肉。這是因為牛肉中富含肌氨酸，可以幫助我們增長肌肉、增強力量。同時，牛肉中含有的維生素B6和鋅元素，還能促進人體內蛋白質的新陳代謝和合成。

【推薦食譜：香菜炒牛肉】

食材準備：牛肉250克、香菜3撮、大蒜3瓣、小米辣2個、料酒1勺、生粉1勺、生抽2勺、蠔油1勺

1、牛肉洗淨切薄片，放入碗中，加1勺料酒、1勺生抽、1勺生粉，抓勻醃製15分鐘，記得要逆著肉的紋理切，這樣牛肉吃起來才夠嫩；香菜洗淨去根切小段，大蒜切末，小米辣切小圈；

2、熱鍋加油，先倒入牛肉，大火快速炒至牛肉開始變色，放入香菜、蒜末和小米辣，繼續大火翻炒均勻，然後加1勺生抽、1勺蠔油，炒勻即可出鍋。做這道菜時，米飯一定要多備點，這可是一道實打實的下飯菜。

2、海帶

海帶屬於藻類食物，是營養價值很高的一樣天然海洋食材，當中含有豐富的海帶多糖，以及多種活性成分，並且熱量不高，吃起來讓人輕鬆無負擔。入秋後，可以用海帶燉肉吃，營養又開胃。

【推薦食譜：海帶燉豬骨】

食材準備：豬骨500克、幹海帶30克、小蔥1根、料酒1勺、食鹽適量

1、豬骨洗淨斬小塊，溫水下鍋，加1勺料酒，煮出浮沫後，撈出來洗淨，這一步可以去除排骨中帶有的血水和腥味；幹海帶提前放入溫水中泡發，然後沖洗乾淨，切成小片；小蔥切末備用；

2、將處理好的排骨和海帶一起放入鍋中，加入足量熱水，大火煮10分鐘，轉小火燉1個小時，出鍋前加適量食鹽調味，再撒上蔥花做點綴。一定要用新鮮的排骨，並且調料要簡單，這樣才能吃出海帶和排骨原汁原味的香味。

3、花生

自古以來，花生就有“長生果”的美譽。清代醫書《本經逢原》中還特別記載道，“長生果，能健脾胃，飲食難消者宜之”。花生中含有豐富的蛋白質和多種維生素，具有很高的營養價值，也非常適合在秋季食用。

【推薦食譜：香濃花生露】

食材準備：花生1小把、大米1小把、冰糖適量

1、花生去殼取果仁，放入溫水中浸泡15分鐘，將表皮搓掉，和淘洗乾淨的大米一起放入豆漿機或破壁機中，再放入冰糖，倒入適量清水；

2、啟動豆漿機或破壁機的“五穀豆漿”功能，將所有食材榨成漿狀即可，如果想喝起來口感更細膩順滑，還可以將榨好的花生露過下篩子。

4、枸杞

提起食物界裡的“扶陽”代表，相信很多人都會脫口而出，枸杞。這也正應了網路上流行的那個段子，中年男人的標配，保溫杯裡泡枸杞。枸杞屬於藥食兩用的食物，當中含有枸杞多糖和甜菜鹼，可以幫助我們清除自由基和消除疲勞。

【推薦食譜：枸杞菊花茶】

食材準備：菊花3朵、枸杞10多粒

沖泡方法：枸杞洗淨，加適量清水煮沸後，再放入菊花，繼續煮5分鐘，關火放涼後，即可飲用。秋天氣候乾燥，喝上一杯清潤的枸杞菊花茶，既能補充水分，還能緩解秋乏，比各種含糖飲料喝著健康多了。

【少做2事】

1、少熬夜

日出而作，日落而息，是老祖宗們代代延續下來的生活節律，這也是順應大自然規律的。經常熬夜，容易導致白天精力不足，整個人的精力都會深受影響，也會損耗陽氣。因此，如果不是非做不可的事，平時還是少熬夜為好。

2、少劇烈運動

秋天是一個“陽消陰長”的過渡季節，天氣慢慢轉涼，晝夜溫差也會加大。在運動的時候，要控制好運動量，避免進行過多的劇烈運動，因為出汗太多，也會導致陽氣損耗。

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