前幾天胖圓在留言區打卡的時候，九發現她又開啟了新的打卡：超模25。接著就有很多小迷妹來問九要超模25：

話不多說，九馬上安排！

超模25是啥？

超模25其實是薄荷出的減脂操啦，這個減脂操將有氧運動與無氧力量訓練有機結合，以HIIT（高強度間歇訓練）理論為基礎。

當我們在身體還沒有完全恢復的情況下就開始下一個訓練，心率峰值達到最大心率的90%左右，這時候可以使脂肪將達到最佳燃燒效果。

最大心率指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加。

在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。（最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡）

除了訓練本身消耗的335大卡熱量，還可以提高運動後的靜止攝氧量，提高基礎代謝率，根據不同體質高速燃脂狀態可以持續24小時到72小時。

據說以一個50kg的正常體重女性為例，一次超模25訓練可以幫助你消耗的熱量相當於…600大卡。

同樣時間的超模25減肥操的熱量消耗是跑步的2。4倍，快走的3。6倍，瑜伽的5倍。（好像很厲害的亞子）

超模25和鄭多燕對比

九在找關於超模25的時候，看見有小仙女有將超模25和鄭多燕作了一下對比：

九來總結一下：

鄭多燕（小紅帽）

時長：

35min；

動作難易程度：

簡單；

運動量：

一般強度，對於是剛剛接觸減肥，沒有運動基礎的新手，跳完一整套會稍感吃力，習慣一段時間後可以很順暢跳完；

瘦身效果：

體重變化不大，但肉肉會變緊實了，特別是腰腹和手臂的圍度變化明顯，做完之後記得拉伸，因為會有很多下蹲的動作，適當讓膝蓋休息，不建議每天跳；

段位：

初級入門。

超模25

時長：

25min；

動作難易程度：

稍有難度；

運動量：

較大，運動量對初學者足夠，全身訓練，時長短，適合工作日練習；

瘦身效果：

動作簡單易學，主要為跳躍和平板，調整了動作的強度和幅度，避免了大肌肉塊的形成，但跳躍動作比較多，對大體重的人來說不是很友好；

段位：

中級。

超模25減肥操

為了方便想跳超模25的小夥伴，九給大家搬來了超模25的1~3季：

有b站的小夥伴闊以點這個合集：

https：//www。bilibili。com/video/av31330721？from=search&seid=10101239681501728388

大家闊以根據自己的訓練強度來選擇，有做過這個減脂操的小夥伴也可以來留言區給九說說你的測評喔~