三九四九冰上走，現在已經可以滑冰了，昨天北京下了場大雪，這讓本不充分的訓練時間又雪上加霜。寒冷天氣怎麼跑步才能舒服？分享幾個經驗給大家。

01

儘量選擇氣溫高的中午和下午跑

村上春樹說，“痛苦無法避免，磨難可以選擇。”既然冬天跑步還是我們這些熱愛跑步的人終究無法割捨的，那麼選擇一個稍微好點兒的天氣跑，至少讓心情多一些愉悅。

中午和下午3點之前氣溫是最高的，

選擇在溫度最高的時候跑，你相當於把冬季過成了秋季。

如果實在沒法在中午這個時間跑，那就選擇上午，因為你可以越跑越熱，如果到了下午4點之後，則會越跑越冷。

02

三層穿衣法，勤穿脫

如果天氣特別冷，就要採用三層穿衣法，

內層排汗速幹，中層保暖，外層防風。

如果溫度稍微高一點，可以穿兩層，內層排汗速幹，外層防風。

內層排汗速幹就不用說了，冬天跑步拒絕純棉內衣，這應該是流淌在跑者血液中的常識，純棉貼身衣物，一旦出汗溼了，非常難受，而且跑完一冷下來，會極大增加感冒機率。貼身層乾爽，冬季跑步的最大快樂。

中層保暖主要用在特別冷的地方，比如到了零下，抓絨保暖層就是比較常見，有些跑步服本身就帶抓絨內襯，一個字，四季跑者不容易啊。

防風層也極為重要，冬天西北風一刮，如果外套不放防風那絕對是通透的涼。你可以試一下颳風天毛衣，小風一吹就透了，就是那個感覺。現在很多防風衣都是前面防風，後背和腋下帶有透氣設計，這樣防風透氣兩不誤。

馬甲也是跑步者常見的裝備，值得擁有。即防風保暖，又不佔地方，而且保護的是核心上身，也不影響四肢行動。

上面說的主要是上衣，褲子的話其實還相對簡單，腿比較抗凍，根據自己的習慣選擇單獨防風或者裡面加個排汗的長褲都是不錯的選擇。

請記住，冬天跑步一個最大的特點就是起跑和跑起來之後溫度會差很多，起跑很冷，跑起來很快就熱，

可以勤穿脫，保證一個“較少出汗”的熱量平衡狀態是最好的。

03

戴帽子、戴手套、保暖髮帶或魔術頭巾

冬天的裝備一定要有帽子、手套、保暖髮帶或魔術頭巾。保護好耳朵、手和麵部。特別是手套，冬季防護的重中之重。

另外，建議冬天跑步大家都帶著腰包，把手機等放在腰包攜帶。夏天用手拿著手機還好，冬天就會非常難受。現在腰包的種類越來越多，對應可以攜帶的手機也越來越大。儘量不要用臂包，會影響跑步時候的平衡。

04

暖和的跑鞋和襪子

你沒看錯，冬天的跑鞋可能會與夏天的跑鞋不同，多數跑鞋都是透氣型的，因為主要針對跑步比賽等環節。但是到了冬天，太過透氣反而會把腳凍僵。

腳和手一樣，冬天都要保暖。手到了冬天要增加手套保護，腳也需要更加保暖的跑鞋。

如果實在沒有保暖型跑鞋，可以增加厚襪子來保暖。

05

備用一套衣服，跑完趕緊更換

如果條件允許，冬天跑步最好帶一套備用的衣服，跑完趕緊換上乾衣服。切記，如果裡面的衣服是溼的，哪怕外面套上羽絨服，也夠你難受一陣子的。當然，如果你住的地方距離跑步場所不遠，最好的方式就是直接跑回家。

冬天跑步很辛苦，我們千萬不要怕麻煩，

跑前充分熱身，重視裝備，冷了穿，熱了脫，跑的時候也可以拉來外套拉鍊隨時散熱調節溫度，這樣才能跑的舒適和安全。跑完可以換好備用衣服再拉伸，跑後拉伸的時間儘量控制。

如果因為跑步感冒了，一個禮拜沒跑，那就虧大了。

本文資料來源：黑跑公眾號《天氣冷了，跑步這幾條做到了，才能跑的舒服》，作者：lele王樂

點選商品圖片連結，進入三夫賽事商城小程式，選購您的特惠商品！

更多賽事有料乾貨

請關注小程式

sanforace微信訂閱號：sanforace

小程式：三夫賽事資訊

新浪微博 ： @三夫賽事_sanforace

抖音：三夫賽事

快手：三夫賽事

三夫賽事企業微信

Get更多賽事資訊