每週只需慢跑一次，就可以減少早期死亡的風險。該研究收集了6項大型研究的結果，研究了跑步對大約230，000名中年成年人死亡率的影響，隨訪期間每10名成年人中約有1人死亡（研究從5。5歲到35歲不等）。與不跑步相比，任何跑步都可以使因任何原因死亡的風險降低27％。心血管疾病（例如心臟病和癌症）死亡的風險也有所降低。

經常跑步或慢跑的人也可能飲食習慣更好，不吸菸，不飲酒，這可能是一種完整的生活方式，正在降低死亡風險。這些發現支援進行定期體育鍛煉的建議，每週至少進行2。5小時中等強度的鍛鍊。

該研究發表在同行評議的《British Journal of Sports Medicine》上。

結果：任何跑步都會使隨訪期間死亡風險降低27％，跑步可使癌症死亡的風險降低23％。

研究沒有顯示出跑步的頻率，持續時間或速度與死亡風險之間的明確關係。增加跑步速度，無論其劑量如何，都可能導致人口健康和長壽的顯著改善。任何程度的跑步，甚至每週一次，都比沒有跑步要好，但是更高的劑量跑步不一定帶來更大的收益。”

體育活動可以採取各種形式和強度，例如游泳，騎腳踏車，跳舞，快步走和團隊運動。與所有觀察性研究一樣，不可能確定這種聯絡不受其他健康和生活方式因素的影響。就是說，跑步的人總體上更健康，飲食健康，不吸菸，僅適度飲酒。

目前建議成年人的目標是每週達到150分鐘（2。5小時）中等強度的運動（例如快走或騎腳踏車）或75分鐘的劇烈運動（例如跑步）。跑步並不適合每個人，最重要的是保持活躍並減少久坐時間。