飯後半小時內：不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。 飯後半個小時後：可以進行走路、廣場舞等等低強度的運動。 飯後1小時：可以進行快走、慢跑、跳操等等中等強度的運動，難度係數三顆星以下的21天可以愉快地打卡了~ 飯後2個小時：可以進行各種體育鍛煉，看你喜歡。

今天上午九收到一個求助資訊：

emm…飯後就可執行…以經過九一番認真思考之後，終於想到了，做家務瞭解一下？

不要嫌棄它太簡單，也能消耗個幾十大卡呢，比光坐著不動好多了。

除了洗碗以外，掃地、擦桌子、整理廚房等等都是好選擇。（特別適合放假宅在家的你，分分鐘還會被麻麻誇你乖~）

但你可能會奇怪了，九你不是偏題了咩，這些明明是家務，她問的是運動呀？

為什麼飯後不能立刻運動

1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

而且飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

3、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與。

於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

所以九都不建議大家飯後立刻運動，比較傷身體而且對減肥效果不好。

飯後多久才可以運動

不過要注意的是，如果飯後做運動的時候感覺到身體不舒服，那麼最好先緩緩再做，免得傷害身體。

飯前運動vs飯後運動，選哪個？

除了飯後運動，其實我們還能選擇飯前運動。那麼，哪個好？

對於這個問題，就要考慮到空腹運動了。但空腹運動本身也有爭議：

有人說空腹的時候進行有氧運動，會在運動中消耗更多的脂肪。

有人說空腹的時候運動效果表現不好，在飢餓狀態下訓練，容易發生低血糖，並且增加人體的疲勞感，直接影響運動效果。

對於這個問題，選擇困難症九表示直接選 飯後運動 好了，就不用糾結空腹運動好與不好了。

但如果你是那種吃飽了只想躺下，喜歡飯前運動但是又怕不好的怎麼辦？

九覺得可以用“加餐”的做法來解決，墊墊肚子再運動。

加餐可以選擇適量碳水和蛋白質，碳水方面推薦全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯等；蛋白質方面推薦：雞蛋、無糖酸奶、堅果等。

但是加餐的時間最好不要和運動捱得太近，間隔1~2小時比較合適。

舉個栗子：如果在晚上7點運動的話，可以在下午6點左右，進食一兩片全麥麵包，加小杯無糖酸奶或者幾個蛋白。