當天氣變冷時，許多人遭受腰椎間盤突出症的折磨，疼痛難以忍受。腰椎間盤突出症多見於20-40歲的年輕人，約佔患者的80%，男性明顯高於女性。

三個主要原因導致腰間盤突出。

1。腰椎間盤退行性改變：主要是由於長期的慢性累積勞損。常見於30歲以上，腰椎間盤纖維變性退行，彈性下降。變薄。變脆，腰椎間盤壓力升高易使纖維環破裂，髓核突出。

2。創傷：30%的患者有不同程度的創傷。常見的創傷形式包括彎腰、移動重物時腰部超負荷負荷、各種形式的腰部扭傷、長時間彎腰後突然挺直、臀部落地等。這些創傷導致纖維破裂，骨髓從破裂部分突出。

3。腰椎間盤內壓突然升高：病人沒有明顯的創傷史，只是在劇烈的咳嗽。打噴嚏。便秘結。用力屏氣時造成的。還有一些病人是由於受寒或受潮造成的。由於受寒或受潮會造成小血管收縮。腰肌反射性痙攣，使椎間盤受壓增大，纖維環破裂。

腰椎間盤突出在家裡就可以鍛鍊的方法：

1。爬行療法：運動醫學專家指出，與直立行走的動物相比，四肢爬行的動物血液更加順暢，很少患腰椎病。方法為：雙手。雙膝對地著床，頭部自然抬高，腰部自然下垂，爬行長約20米。

2。俯臥撐：這個動作不容易太多，不要太累，適可而止。

3。保持膝蓋，觸控胸部：仰臥姿勢，彎曲膝蓋，雙手保持膝蓋，使其儘可能靠近胸部，然後放下。一次一次，連續20-30次。

4。五點支撐方法：仰臥位，雙膝彎曲，腳跟彎曲。肘部作為頭部的支點，抬起骨盆，儘可能將腹部與膝關節平放，然後慢慢放下，連續20-30個。

5。直腿抬高：仰臥位，兩臂平放於身體兩側，兩腿伸直，五個腳趾後屈，兩腿交替抬高，連續20-30個。

6。在俯臥床上，放下枕頭，雙手放在背後，用力抬起胸部，抬起頭，使頭部和胸部離開床面。同時，伸直膝蓋，將兩條大腿向後移動，離開床面3~5秒。然後，上述動作必須連續進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

單純的鍛鍊效果可能比較緩慢，可以配合使用，

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