導語：減肥的理由千千萬，減肥的最終目的卻只有一條：瘦下來！在減肥的時候，最快樂的事就是看見體重秤掉秤了！最令人沮喪的就是少吃了、多動了，卻總是不見瘦。對減肥來說，能夠長期堅持非常重要，因為身體細胞需要一個更新、適應的週期，只有堅持了一個、三個甚至更長的週期，才有可能看到變瘦了。但是，如果減肥時陷入一些誤區，那麼就算堅持的週期再長，也難以瘦身成功。

編輯

人們的減肥資訊往往來自於網際網路的各個角落和親朋好友之間的口口相傳，其中的有效資訊所佔的比例其實很有限。如果你在實施了長時間的減肥計劃後卻效果微乎其微，那麼就需要考慮一下是否自己所收到的減肥資訊有誤，在不知不覺中進入了減肥誤區裡。

只有重新整理不斷撥正，才能讓努力不付諸東流。

下面就來看一下常見的減肥誤區有哪些？你又佔了幾條呢？

1、過午不食

在中午吃過午飯後就不再進食任何食物，如果感到飢餓就喝水解餓，這就是很多人都會使用的

“過午不食”

。過午不食會讓胃囊在晚餐時間段得不到任何食物補給，長此以往，胃囊將會出現健康問題並影響正常的機能新陳代謝水平。人體消化食物的效率和速度下降，早餐、午餐都有可能出現消化不良的情況，直接影響脂肪的消耗能力，難怪會瘦不下來。

2、不吃肉

很多減肥的人都認為：

既然需要減掉的是肥肉，那麼就不應該再吃肉，以此斷掉肉的攝取。

其實，肉分為肥肉和瘦肉，肥肉裡的油脂含量非常高，就算不減肥，也應該少吃或者不吃。但是瘦肉裡脂肪含量較低，蛋白質含量卻非常高，如果連瘦肉也不吃，身體會缺失大量蛋白質，反而降低了基礎代謝率不利於減肥。所以吃肉時不能一概而論，應該有選擇性的多吃高蛋白的瘦肉類。

3、拼命運動

運動是增大熱量消耗的主要方式，許多減肥的人因此對運動寄予了厚望，只要有時間就會撲在運動上面。其實，身體對運動是有一定抗性和適應性的，超大量的運動會讓肌肉產生疲累感而失去應對活力，熱能消耗就會因此減慢甚至停滯不前，而長期單一不變的運動方式也會讓肌肉產生適應性和惰性，降低運動能效。運動和休息間歇進行，並

定期變換運動方式

，才能保持肌肉活力，增加減肥效率。

4、不愛喝水

有些減肥的人認為自己

“喝水都會胖”

，因此心裡會抗拒喝水。其實，喝水的確跟肥胖有關係，但並不是喝水導致肥胖，反而是因為喝水少了才會影響到肥胖。水是零熱量的營養物質，喝水過多可能會漲大胃囊間接影響到食慾，但是卻不會產生任何熱量增加脂肪。多喝水可以促進新陳代謝水平增加，提高基礎代謝率，加速燃燒脂肪。因此，多次少量地喝水、

每天喝水量達到2升

，可以在不影響胃囊大小的情況下，提高減肥效果。

結語：人們生活富足、食物資源豐富以後就開始考慮減肥的事情，減肥不但關乎著健康，也影響著一個人的身材形體和自信，特別在顏值為上的現代社會，減肥越發顯得至關重要。即使心中再怎樣渴望快速瘦下來，正確的減肥知識還是應該先多瞭解一下，這才有助於健康和減肥效果。祝願所有想要減肥的人都能走出減肥誤區，享受成功瘦身的美好果實。

如果你還不知道什麼樣的運動適合自己，不妨嘗試一下最近幾年熱度非常高的普拉提運動，不僅可以提高身體代謝，而且還可以改善免疫力。

堅持運動可以讓細胞活性增強，所以比同齡人看起來更加的年輕，好身材是依靠自己的努力得來的，並不是先天就有的。

普提拉能夠達到有氧運動的程度，能夠起到加快新陳代謝的效果。有氧運動是一項以有氧代謝為主要的耐力性運動，它可以促進和加快能量的消耗，避免將體內的多餘的能量轉化為脂肪積聚，也可以將身體裡面積聚的脂肪分解。這樣就起到了加快新陳代謝的作用。其實所有的運動，只要能夠達到了有氧的運動強度，都能夠加快新陳代謝的。

動作一：提拉仰臥

動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提拉腿部

動作要領：上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，你就會發現，不僅大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了，也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三：提拉雙臂

動作要領：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到最佳化，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖，大家心動了嗎？