導語：都說結完婚的女人是最難的，一邊照顧老人孩子，一邊還要計算柴米油鹽，如果遇人不淑更是遭罪，另一半能力不足，自己還要想辦法貼補家用，總之，沒有一點留給自己的空閒時間。據調查統計，國內大多數中年女性都忽略了自己的保養問題，說到保養大家都表示心有餘而力不足，抽不出時間。

這6種“鹼性食物”助力女性度過更年期，快看看，再加1運動或更佳

1、紅皮湘蓮

紅皮湘蓮又稱蓮子，它的營養物質非常高，富含蛋白質，多種維生素以及礦物質等。同時它還可以補充女性體內的雌激素，可以在平時用蓮子和銀耳煲粥喝，銀耳和蓮子對女性都是好東西，這兩樣結合在一起，能夠有效的延緩衰老。

2、葡萄乾

葡萄乾是生活中常見的一種小零食，同時也是一種強鹼性的食物，若女性常吃，有助於幫助調節體內的酸鹼平衡。同時也可以補充所需的營養成分，起到很好的抗氧化功效，幫助女性延緩面板的衰老，同時也可以清除體內自由基，防止破壞肌膚，更好的保養肌膚，讓你做凍齡女神。

3、百合

其實對於女性來說，要想實現逆生長，首先就要注重保養卵巢，卵巢幫助分泌雌激素，這樣才可以提高女性面板的彈性，而女性隨著年齡的增長，過了40歲之後，卵巢功能也是大大下降。所以在日常生活中，不妨堅持食用一些百合，具有很好的滋補效果，同時也能激發雌激素，幫助女性延緩衰老。

4、海帶

海帶中含有非常豐富的碘，食用海帶對預防和治療甲狀腺腫有很好的作用，可促進智力發育 海帶含有的一種化學物質能夠阻止身體吸收脂肪，對減肥瘦身大有好處。海帶中含有多種維生素，尤以能轉變為維生素的胡蘿蔔素含量豐富。維生素有助於形成糖蛋白，維持面板的正常功能，防止感染和患面板病，使面板保持光滑細膩，韌性增強。

5、木耳

木耳清理腸道垃圾的重要利器。食用木耳能加快食物在體內的消化時間，有助於清理腸道多年毒素和脂肪排出體外，還具有減肥的功效，從而會使得肌膚水嫩透亮。女性朋友們每天吃一點木耳，不僅可以減脂瘦身，對美容養顏、延緩衰老也是不錯的。

6、黑糖

黑糖相對於紅糖來說是比較粗糙的，但是它也保留了所以的營養成分，所以紅糖具有的功效，黑糖都有，而且更有助於女性補充自己的氣血，讓自己的膚色健康美白，女性如果想要保養自己的面板的話，黑糖必不可少，黑糖還有助於女性身體的卵巢排出汙血。

常做1項運動，或能延緩衰老

運動的方式有很多種，大家一定要選擇適合自己的，對於一些沒有接觸過健身的人來說，普拉提運動再合適不過了， 這項運動，動作簡單，對專業性要求不高，強度適中並且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，隨時隨地就可以練習，不但可以有效減脂，長期堅持還有助於延緩衰老，下面就一起來學習幾個普拉提入門級別的動作吧。

一、背部訓練

這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後手臂發力進行來回拉伸運動，每天做4組，每組20次，可以非常快速有效地訓練出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹訓練

這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後腰腹部發力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次。

三、複合運動

這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然後雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進行前後延伸運動可以有效地進行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。