相信大家在剛接觸拍手俯臥撐時，大多會出現手不敢離開地面的情況，因為我們會很然的產生恐懼的心裡，在做拍手俯臥撐時身體離開地面的瞬間，心理會暗示自己掌握不好節奏會磕傷臉部及顧慮自己力量不夠等消極心理，從而導致手不敢離開地面。怎麼練習才會使自己不受傷，敢去做動作呢？下面我們就來看看吧。你也可以成為別人羨慕的街頭大神，讓我們一起來看看吧。

1、控制力的訓練

控制力的訓練其實主要是針對增強背部力量的練習，因為只有強大的背部力量才能夠支撐長期的訓練，降低對身體的傷害，同時對脊柱起到保護作用，還可以使全身的控制力得到更好地增強。我們可以進行一些背部力量練習，例如：坐姿拉力器下拉、屈臂下壓、槓鈴划船、啞鈴反飛鳥練習等。

2、肌肉力量的訓練

我們加強肌肉力量的練習可以增加骨密度及避免骨質疏鬆。透過加強肌肉力量的練習可以使我們的骨骼增加壓力，在訓練的同時燃燒體內的熱量，控制脂肪的含量。總的來說有力量的肌肉可以幫助我們保護的關節，避免損傷，維持身體的靈活和平衡。我們平時可以做肱三頭肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉、腰背部肌肉、肱二頭肌、小臂肌肉的力量練習。

3、增強自信心

這一點我們在訓練的過程中可能會深有體會，在做拍手俯臥撐時我們通常會變得膽小，從而會使自己不敢嘗試拍手俯臥撐。如果想要將其熟練掌握，在我們的訓練過程中難免會出現受傷的狀況。只要我們掌握科學的健身方法，循序漸進的進行訓練，勇敢一些，我們就會更好的掌握此動作。

4、訓練肌肉的柔韌性

我們在做拍手俯臥撐的過程中主要依靠的是肌肉協調性，從而能夠保持我們的身體平衡。訓練肌肉的柔韌性可以，使肌肉的韌帶及關節變得更加柔和，而且還能夠避免關節和肌肉的受傷。我們在日常的茶餘飯後可以對肌肉進行拉伸練習。

拍手俯臥撐能大量耗費快速肌群的能量，能使肌肉的範圍增大，而且此動作的爆發力很強。如果想要練好此動作就根據以上建議安排訓練吧，記住，要循序漸進。