中醫有“百病從寒起，寒從腳下生”之說，腳有“第二心臟”之稱，人過四十歲，臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄，而站樁是在腳的基礎上進行穩紮根，接天地、調氣機，以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動，對於體虛而又腎氣不足的人來說，實在更顯重要。

站樁是現代人最簡單的養生辦法

站樁功歷史悠久，是目前有記載最早的養生術。

早在兩千多年前的《黃帝內經》中就有“提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”的記載。

“站如松，坐如鐘”，這是我國古代養生家所倡導的保健方法。相比坐姿，人在直立時，腰椎間盤的負荷為較小。人站著的時候，血液迴圈比坐著時快 30%，因此人的精神較坐著時振奮。

實踐證明，站樁修煉可以調節呼吸，暢通氣血，舒筋絡，溫養肌肉，疏通經絡，使神經系統得到充分的休息和鍛鍊，以促進體內各系統的新陳代謝，增強腿部的堅固性和柔韌性，改善內臟器官功能，從而達到養生、祛病、強身和益智的目的。

在日常鍛鍊中，人們往往習慣於“運動”，國醫大師呂景山認為：把心放下，擺好姿勢，安安靜靜就行了。運動的時候要有度，有度則強身壯體，若是失了度，則容易陰陽失衡，反而損傷身體，而站樁看似不動，實際上無時無刻都在動，而且是心靜氣動，剛柔相應，使氣血順暢，心氣平和。

站好樁，有要點

1。松

站樁的基礎，是精神和形體儘量的放鬆。首先應該是思想和意識的放鬆，站樁的時候，要放下所有的主動思慮，摒棄雜念。其次是形體上的放鬆，從頭到腳，從臟腑、骨骼、肌肉到面板、毛髮，再到體表，全身上下應當無處不松。

2。 靜

站樁的時候，要選擇比較安靜的環境，其次是要身心清淨，專注於眼前的事物，心不要想著其他事情，眼睛不外視，耳不外聽。

3。 自然

站樁要讓一切順其自然，意識自然，呼吸自然，形體自然，無心無意功自成，不可強求。

站樁養生重在姿勢

北京體育大學運動生理學副教授汪軍表示，站樁可以讓身體的肌肉和肌腱保持一定的張力，對練習臀部和大腿的肌肉，保持平衡，防止跌倒有很好的效果。而且站樁對沒有任何運動基礎的人群很不錯，任何年齡的人群都適合。

最常見的站樁姿勢，是兩腳張開與肩同寬，膝蓋略微的彎曲，將雙手在腹部或胸前彎曲，十指相對，注意手的距離不要太遠，大約10釐米即可。

然後調整自己的身形，擺正頭部，下頜部略微放鬆，雙肩和髖骨同高。腳趾和前腳掌用力，可以使腿部和膝蓋得到很好的鍛鍊，強化腿部的肌肉。

在站樁的時候，肩部要儘量的放鬆，有肩部拉長的感覺，還需要配合墜肘。練習過程中要集中精神，心無雜念，放鬆全身，呼吸自然。