人到中年後為什麼要做到三勤,四懶?
比如堪稱中老年人身體“健康殺手”的三高問題——高血壓、高血脂、高血糖,一旦患上,很難根治。
40歲後,儘量做到“三勤”
1、勤曬太陽
經常曬太陽,好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防面板病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。
所以,40歲後,要勤曬太陽,促吸收,助力身體健康!
曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以,在室內曬太陽效果並不好。
最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。
頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位。如果天氣較好,最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。
2、勤泡腳
“春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,除溼去暑;秋天泡腳,肺腑潤育;冬天泡腳,藏精溫腎。”
中醫認為,足部是人體中穴位最密集的器官,可以透過足浴的方式提高身體免疫力。
所以,40歲後,勤泡腳,對於身體健康十分有益!睡前泡腳以38~45℃,浸泡約20分鐘即可。
3、勤微笑
“笑一笑,十年少”,微笑,對於身體健康十分有益!
每天大笑,還可使血管系統強健的加速運動,使肺活量增加,利於開發右腦;對女性乳腺疾病還有預防作用。
所以,40歲後,經常笑一笑,對於心理和生理,都有不錯的好處的哦!
40歲後,儘量做到“四懶”
1、心裡“偷懶”
生活中有很多急性子,不管做什麼都心急火燎,急著完成工作,排隊買菜也風風火火的。
做任何事著急的人易動肝火。長期如此,會損害身體健康,還會誘發急性致命的心腦血管疾病。
懂得心裡偷懶,就要懶得心急,學會控制好情緒,做事彆著急。
2、吃飯“偷懶”
吃飯的時候,也要“偷懶”,一方面,要細嚼慢嚥。另一方面,不要把食物做的太“精細”!
狼吞虎嚥的吃飯,影響營養吸收,還會增加腸胃負擔。
吃飯時,偷個懶,細嚼慢嚥,最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完,利於食物消化、營養吸收。
並且,要“懶得”把食物做精細,精製食物膳食纖維少、油多,容易吃撐,還沒有營養;若精糧中加入粗糧一起吃,保護腸胃和血管。
3、鍛鍊“偷懶”
年齡越大,睡眠越少,很多人一清早就起來去鍛鍊身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”,早上彆著急出門鍛鍊。
因為清晨血液比較黏稠,血壓偏高,鍛鍊易導致血管破裂,誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛鍊,最好在太陽昇起後,溫度比較適宜,且天氣不錯的情況運動。
4、“懶”得生氣
生氣是自己懲罰自己,氣出病來無人替。
若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你,不要往心裡去,不要自己跟自己過不去。
在百歲老人的長壽原因中,60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁,是公認的長壽之道。
所以,40歲後,儘量少生氣,學會自我調節,保持一份好心情!
40歲後,儘量做到“五不貪”
1、不貪肉
膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥,不利於心腦血管病的防治。
2、不貪鹹
攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
3、不貪甜
過多吃甜食,會造成機體功能紊亂,引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4、不貪快
吃飯一定不要貪快,要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
5、不貪飽
飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病,以及猝死等意外情況的發生。