一些朋友在鍛鍊時往往忽略身體發出的安全警示，盲目堅持，進而造成運動損傷，得不償失。因此，運動過程中，當身體出現這些情況，應適當減少運動量或停止健身計劃。

胸悶胸痛

運動量過大，機體短時間不能適合突然增大的運動量，而出現呼吸困難、胸悶、動作遲緩、肌肉痠痛等症狀，甚至不想繼續運動，這種現象在運動生理學中被稱為極點。這時，可適當降低運動強度，一般幾分鐘後，不適感覺即可消失。

但當心髒有緊束感，胸口憋悶，甚至心前區隱隱作痛時，很可能是心臟相關疾病發作，應立即停下休息。

全身滾燙不出汗

當身體不散熱但卻大量產熱，導致核心體溫上升，並很快產生疲勞，可能是夏季跑步運動性疾病——熱射病的前兆，也是重症中暑的一種。此時需立即降溫，補充電解質液體，必要時送醫治療。

此外，發生急性運動損傷、噁心嘔吐、心慌等症狀都應及時停止。

失眠

上班族白天沒空健身，選擇晚上較晚的時候進行大運動量訓練。比如有些人選擇夜跑，認為夜裡人少涼快舒適。但運動也要適時適量，較晚時間的超量的運動使身體更加亢奮，本以為跑完回家洗個澡就能舒服睡覺，但躺在床上輾轉反側怎麼都睡不著，這就證明夜跑已經嚴重影響了睡眠質量。此時，我們可以選擇在早一些時間進行大量運動，如18：00-20：00間，或稍晚時間進行中等強度運動，如慢跑等。

腹痛不適

如果飲食不當，食物刺激胃，引起胃痙攣，或是空腹參加劇烈活動，胃酸刺激引起胃痙攣性疼痛。要暫時停止運動，做一些深呼吸運動，嚴重者，可作熱敷，喝少量溫開水，以使症狀得到緩解，在以後的運動中，要注意鍛鍊衛生，改掉不良的鍛鍊習慣。

此外，過度的運動會造成食慾下降，如果經常進行超負荷的運動，會損害了腸道的黏膜，胃液過酸導致不想吃飯，這都是跑步影響的器官功能。適量的運動是可以的，要根據身體的反應調整運動量，還要注意飲食的營養和搭配。

肌肉疼痛

體育鍛煉中肌肉疼痛有以下幾種情況：

運動時肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬。這種現象多為肌肉痙攣，多出現在驟冷天氣和天氣炎熱大量排汗時。出現肌肉痙攣後，只要緩慢用手牽拉痙攣的肌肉，即可使症狀緩解，嚴重時要停止當天的訓練計劃。

肌肉突然疼痛，而且有明顯的壓痛點，這很有可能是肌肉拉傷，應立即停止體育鍛煉，並實行冷敷、包紮等應急性措施，到就近醫院治療。

肌肉痠痛一般發生在剛開始體育鍛煉後幾天，連續出現的廣泛性肌肉痠痛，無明顯的壓痛點。這種疼痛是體育鍛煉過程中的一個生理反應過程，一般在第一次運動後的第二天出現，2-3天疼痛最明顯，一般一週後消失。對於這種情況，沒有必要停止體育鍛煉，可以在承受範圍內減量運動，反而能夠緩解肌肉痠痛。如果實在無法繼續訓練，可以休息兩天後再繼續。

慢性肌肉勞損表現為長時間出現區域性性肌肉痠痛，而且連續鍛鍊不減輕。這主要是因為長期不正確的動作所造成的，主要特徵為不活動勞損區域性疼痛，而當身體進入活動狀態後，疼痛症狀減輕或消失。慢性勞損的恢復時間較長，一旦發現，就應徹底改變錯誤動作，形成準確的動力定型，以防勞損的發展。同時，及時去醫院治療。

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇