大家好。

我是飲食減肥小達人小魚姐姐，每天會分享一些有關減肥的知識和經驗給大家。歡迎大家關注我喔。

今天小魚來給大家盤點一下生活中大家經常用的幾種根本無法真正健康瘦身的減肥方法。

缺乏健康管理知識的朋友們，又因為減肥心切，所謂病急亂投醫，看到某個博主或者網紅瘦身達人大肆宣傳他們自己的減肥論，很多人都會盲目聽從和模仿了起來。

實際上這些減肥方式是不是真的有效、是否真的能幫助自己健康合理地減肥，很多人其實無從分辨，也只是一味地模仿而已。

那目前被流行應用的減肥論當中，有哪些其實是非常不合理的呢？今天小魚就來給大家盤點一下：

1、不吃晚餐/不吃早餐

不吃晚餐是一種被很多人嘗試過的減肥方法。為什麼會有很多人能堅持“不吃晚餐”的這種減肥方法呢？

因為晚上基本上我們都是處於一種相對休閒而不需要消耗太多體力的狀態，很多人經過一天的學習或工作，晚上在家可能就是癱在沙發看看電視玩玩手機。所以不用消耗太多體力的晚上，對能量攝入的需要確實是需要降低的。

所以有一句常說的話：

“早吃好、午吃飽、晚吃少”。

自然很多人就會想到，既然提倡晚吃少，那減肥的話晚上乾脆不吃不就更好了嗎。所以就會衍生了“不吃晚餐”的減肥論。

確實，透過大多數人的不吃晚餐的驗證證明，幾天內堅持不吃晚餐確實是能讓體重掉秤的。所以兩三天不吃晚餐的人們，在看到掉秤的效果後，就會跟周圍的朋友驕傲宣揚“我晚上不吃早餐，3天就瘦了多少多少呢！厲害吧！”

同樣減肥心切的朋友，一看到身邊有這樣的成功案例，很自然也會效仿。

然而，不吃晚餐是非常不健康的減肥方法。那些宣稱有效果的朋友，你是否有了解到他們後期的情況？

網上有非常多針對不吃晚飯減肥的網友調查，結果是，大多數人在堅持3天不吃晚餐後就無法再堅持，很多人空腹忍無可忍在即將睡覺前去吃了宵夜，

也有很多人在堅持3天恢復晚餐後，體重漲的比不吃晚餐前更高。

所以，

不吃晚餐，首先是一件非常難以堅持的事，是反人性的一種行為；其次，晚上雖然提倡少吃，但不能不吃，需要合理搭配優質蛋白、膳食纖維、微量元素等；

還有，不吃晚餐，長時間的空腹使身體功能機制無法正常工作從而可能導致內分泌紊亂、消化系統紊亂，大大降低身體的新陳代謝能力。

為什麼堅持幾天不吃晚餐，恢復飲食後體重會大肆增長，

因為不吃晚餐的時候已經讓我們身體的新陳代謝能力變差，當恢復晚餐，代謝能力跟不上，自然吃進去的食物更多會被儲存轉化成脂肪！

同樣的，不吃早餐也是非常不合理的，造成的損害和不吃晚餐同理。減肥，一定是不能以損害身體健康為前提的！

2、單一食物減肥法

前陣子小魚在某個短影片平臺上看到有一個博主大肆宣傳一個7天青瓜減肥法，並且關注她的粉絲高達10多萬。小魚除了無奈、也不知道該如何是好。

如果能堅持吃一個星期每天都吃青瓜，這個人的恆心和堅持已經能讓小魚佩服不已。

單一食物的攝入遠遠不能滿足人體營養的需要，會導致人體機能的失衡，甚至可能會引發非常多的健康問題。

3、大量運動減肥

大量的運動對減肥來說真的不是一件好事。在很多人看來，會覺得大量運動掉汗就能消耗大量的能量，能燃燒脂肪，從而能減肥成功。

但試問，又有多少個人能堅持？

就算堅持了，效果又是怎麼樣？

大量的運動會讓你的體力和能量加劇消耗，於是會產生強烈的疲累感。這也是為什麼很少人能堅持的原因。

可是意志力堅定的人天天大量減肥，就一定能取得很好的減肥效果？其實不然。

大量的資料表明，每天大量運動的人會吃得更多。

辛辛苦苦運動掉的肉，飲食上不節制又吃回來了，這還有什麼意義呢。而且體重基數大的朋友，其實是很不適合做太多下肢運動，例如跑步、競走等，因為對膝蓋的損害會非常大。

要減肥，根本解決辦法還是在飲食上啊~

一味地運動，而不調理飲食的人，是很難減肥成功的。

那怎麼樣才能更輕鬆地瘦下去呢，關注小魚的文章，教會你不吃減肥藥、不大量運動、不提倡節食，調整飲食結構就能輕鬆瘦下去喔。

來吧，關注小魚我吧。^_^