中風在我國的發病率和死亡率太高了！

據最近統計：我國現有中風患者7000萬人；每年新發中風200萬人；

每12秒即有一箇中國人發生中風；每21秒就有一箇中國人死於中風。

同時，現在越來越多的研究表明：至少有80%的中風是可以預防，超過90%的危險因素是可以人為控制的！

防風三字經

1

穩血壓：控制腦出血的關鍵因素

據美國心臟協會介紹，高血壓是中風的獨立可干預的最大危險因素。如果能將血壓很好地控制在理想水平，會大大降低發病機率。

很多人都知道，血壓最怕的是過高，其實不僅於此，血壓還害怕過低和不穩！

不穩定的血壓就像一顆不定時的炸彈埋在身體裡面，臨床上有無數因為擅自停用降壓藥而突發中風的病例，所以，高血壓一經確診就必須堅持服藥治療，以降低及穩定血壓。

2

調情緒：保持樂觀情緒

在誘發血壓波動的各種因素中，情緒是其中非常重要的一個。所以，我們要儘量保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過。

3

戒菸酒：保護血管、控制危險因素

無論是吸菸還是飲酒，都會引起血管狀態的應激改變，誘發心跳加快和血壓上升，加重動脈硬化，這些都是可能導致腦出血發生的危險因素。

4

擇飲食：太鹹太甜太油膩的都別吃

老年人飲食要注意低脂、低鹽、低糖，少吃動物內臟，多吃蔬菜水果豆製品，配適量瘦肉、魚類、蛋品。

5

避勞累：這點年輕人一定注意

越來越多的臨床觀察發現，無論是體力勞動還是腦力勞動所致的過度疲勞，都會誘發腦出血。

現在年輕人中風的發病率也越來越高了，所以一定注意不要過度疲勞，工作再怎麼重要，也不比健康的身體重要！

6

防便秘：太多悲劇在如廁時發生

有相當多的中風患者，是在如廁大便的時候突然發病的。他們往往患有不同程度的便秘。

由於大便燥結，排便時用力，使得腹壓升高，血壓和顱內壓也同時上升，極易使老人脆弱的血管破裂而引發中風。

因此，年紀越來越大了，便秘萬萬要不得，多吃芹菜、韭菜、水果等能富含膳食纖維的食物，可預防便秘。

7

不蹲便：讓血壓更高，發病風險更大

就算沒有便秘的問題，我們在如廁的時候也要儘量選擇坐便，而不是蹲便。

雖然蹲便更容易排便，但是蹲便會讓下肢血管發生嚴重的屈曲，加上屏氣，這就會讓血壓升高，誘發腦血管意外。

建議中老年朋友在使用坐便的時候在腳下墊一個小板凳，這樣既有利於排便，也更安全。

8

防跌倒：血管脆弱經不起折騰

老年人多有不同程度的腦動脈硬化，血管壁較脆弱。因此，跌倒時即使摔得不重，卻也有可能造成顱內血管破裂。

9

動左手：靈活右腦

醫學研究表明，腦出血最容易發生在血管相對脆弱的右半球。

所以，適當地鍛鍊右腦，對於預防腦溢血十分關鍵。其中最好的本辦法就是在生活中有意識地多動左手。

10

喝足水：讓血液不黏稠

老年人保持體內要有充足的水液，使血液稀釋，保持血容量，對預防中風也是很有好處的。

11

適寒冷：防止血管劇烈收縮

由於寒冷會讓血管收縮、痙攣，血壓上升，所以氣溫降低是中風的直接誘發因素。

正因如此，我們應該有意識地讓自己更多地適應寒冷，方法是在下午3點左右經常做一些戶外的體育鍛煉，比如慢跑、散步等等。

12

重先兆：救治越早，後遺症風險越低

具有中風隱患的人往往會有一些先兆症狀，如無誘因的劇烈頭痛、頭暈、暈厥，有的突感肢體麻木、乏力或一時性失視、語言交流困難等，應及時去醫院檢查治療。

葉酸：生命的守護神，一定吃夠

說到葉酸，大家可能會問，葉酸明明是“胎兒的守護神”，孕婦才要特別補葉酸吧？在這裡，我們鄭重地告訴大家，補葉酸不是孕婦的專利，中老年人也是補充葉酸的重點人群！

補葉酸，也是北京大學第一醫院心內科及心臟中心主任 霍勇教授經過多年的臨床研究，為咱們提供的最適合中國人的預防中風的方法！

1

降低腦卒中風險

資料顯示：我國居民葉酸缺乏比例高達 20%~60%。人體缺少葉酸的攝入，容易導致血液中的同型半胱氨酸含量升高，這種物質的升高將直接導致腦中風發生的機率直線上升。

葉酸可改善血管內皮功能，預防冠心病等慢性心血管疾病。由中美醫學家聯合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風險。

2

預防老年痴呆

對於中老年人來說，充足的葉酸不僅能減少體內有害物質對腦血管的損傷，還有助於減少腦神經損傷造成的認知能力下降以及老年痴呆。

3

葉酸助眠、提高記憶力

一旦缺乏葉酸，人體的抵抗力將減弱，會表現出精神萎靡、疲乏無力、失眠健忘、食慾減退，有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血，小兒和老年人常出現嗜睡或精神錯亂。

可怕的是，缺少葉酸的人不會有特別明顯的症狀，但是他們若同時伴有高血壓，那麼中風的風險將提高 12 倍！

葉酸對人體是普遍有益的，即便沒有高血壓，充分攝入葉酸，也可以極大減少腦中風的發生機率。

4

補充葉酸，首先應從天然食物開始

富含葉酸的食物

蔬菜：

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：

獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。

動物食品：

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

穀物類：

全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

豆類、堅果類：

黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

雞蛋：最簡單防中風法，不用太虧

美國流行病學資料研究所研究人員對 1982 年至 2015 年的多項相關研究進行了分析，同時觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態。

結果顯示：

每天吃一個雞蛋，中風風險平均降低約 12%；

男性中風風險下降 15%；

女性中風風險下降 8%；

吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效！

雞蛋內的葉酸含量很高，在 121微克/100克左右，而且主要存於蛋黃，每天吃一個雞蛋，也是不錯的。

高發病率！高複發率！高死亡率！高致殘率！這就是腦梗和腦出血這個魔鬼的真面目！

這些一生不得中風的方法，值得每個人收藏一份！從現在開始做起，只要在生活中堅持做到了，一生不得這要命的病，千萬收好！

溫馨提示：

由於個體差異不同，機體吸收代謝能力不同，每個人營養素基礎水平不同，綜合導致個體心腦血管疾病風險不同。

營養素在我們體內是協同作戰的，但是由於基礎水平和代謝能力不同，每個人所需要營養素種類和數量也是不同的。你要如何改變飲食，改變哪些習慣，要吃多少蔬菜水果、營養素量具體服用多少才能真的有效你是不知道的。所以需要藉助專業平臺幫你找到你的問題，透過生活方式量化分析，找到不科學的生活方式、膳食習慣等，在專業人士指導下進行針對性的進行調整和改善，在後臺留言，幫您解決您的健康問題！