許多人跑步的理由都是想要減肥，但什麼樣的減肥目標是合理的呢！

當然是在不影響健康的情況下，一個月最多可以減去多少脂肪呢？一般健康的減重速度是在一個月2~4公斤，先說自己一個月瘦了幾十斤的人是怎麼回事？今天我們就來弄清一下什麼是減肥，為什麼別人一個月能夠減幾十斤，而我建議你只保持每月減4公斤。

首先對於減肥，現實中很多人不知道減重和減脂的區別，單純的減重減掉的只是體重這部分，體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重，這就是為什麼？這部分體重包括肌肉、水分和脂肪，這就是說你是減重的話，為什麼有些女性體重很輕，但體型看上去就不是很和諧的原因了。如果女生肌肉量不夠，無法撐起完美的三圍比例，比如東方的女性是扁平臀比較多的，天生就是臀型沒那麼好看，臀大肌肌肉量又不夠，基本上就是他屯的了。因此減肥最後的目的只是在降低體重。

接下來我就列舉幾個疑問，我們來一一的解說。第1個疑問就是體重輕了就代表你瘦了嗎？一說到減肥，不少人就會想，當然就是聯絡到體重了，但其實體重和肥胖的關係沒有那麼的直接的，因為體重的影響因素不只有脂肪，還有骨骼水分含量、肌肉含量等等，甚至是身體中的氣體，也會影響一個人的體重變化。因此減脂並不等於減重，體重下降，脂肪不一定減少，脂肪減少，體重不一定下降。

疑問2，你減去的體重真的是脂肪嗎？如何判斷脂肪的增減？判斷脂肪增減主要有4種方法，像ct掃描或者核磁共振，或者透過測量工具計算體脂率，像批次、提子、甲體、脂秤等等，還有稱重，還有照鏡子，判斷了脂肪的增減之後，肌肉越小你就越胖，肌肉量降低，體重數值會自然的下降，但是從長遠來看，肌肉量降低，對體質有百害無一利。

肌肉變少最直接影響的就是我們的體脂率，基礎代謝率是指身體自然代謝的熱量，肌肉越少，每天自然代謝的熱量就會越少，這就是為什麼很多人停止健身，減少運動，基本什麼都不吃，一就瘦不下來的原因，因為你的基礎代謝率降低了。除此之外，從內分泌角度來看，肌肉變少還會導致胰島素敏感度降低，從而導致脂肪的堆積。相反如果肌肉量增加，你的體重雖然會更重，但是你看起來會更瘦，原因也顯而易見，因為肌肉的密度比脂肪大。還有平時你不是胖了，只是腫了，特別是我們溼氣重的人，一到夏天就會不知不覺的腫起來，前兩天在辦公室同事說我胖了，我據理力爭，我只是水腫，因為水腫對體重影響真的很大，不知道你們還記不記得，有段時間裹保鮮膜跑步的風潮，妹子們裹著保鮮膜去跑步機、大馬路上跑步，一回來一上稱果然瘦了。

類似的還有像蒸桑拿、暴汗服等等，對於這種減肥法我之前也介紹過，這只是減去了水分，脂肪一點都沒少，這真的非常的不健康也不科學。因為跟剪紙關係不大，完完全全是水分流失的，結果，回來一喝水體重立馬就回去了，完全不是長久的減肥之道，還有保證肌肉量和避免水腫這兩個做到位，你可能會發現自己看起來已經瘦了！之前的分享有教大家自測水腫和解決水腫，如果朋友有水腫情況，我可以在這裡再簡單的介紹一下。簡單的依據和自測的方法，就是像按照肌膚有凹坑無法迅速彈回，肚子軟趴趴的還有臉皮變得腫脹，褶皺不明顯，臉突然變得很大，本來是葵花籽臉瞬間變成了藍瓜子臉了。

還有平時可能容易出油，照鏡子，發現自己舌苔厚膩，肌肉都是非常的鬆軟，四肢無力，下肢虛浮水腫等等，如果說出現以上的情況，最好要少坐少站，多運動一下，多吃一些利尿的食物，像紅豆、薏米、冬瓜、海帶，現在夏天西瓜也是不錯的，並且要保證喝足夠的水，每天兩升以上，晚上9點之後就儘量少喝，這樣可以減輕你水腫的情況。