孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800mg，懷孕中期為每日1000mg，懷孕晚期為每日1200mg。兒童醫療中心圍產營養門診副主任醫師認為很多孕媽媽並不重視孕期補鈣，而這將會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響，孕期補鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

專家表示：

孕期補鈣是個老生常談的話題，幾乎所有的孕婦學校和產檢醫生都會強調孕婦要注意補鈣，不過仍然有一波又一波“不明真相”的新媽媽湧現，為啥要補鈣呢？吃鈣片會不會胎盤鈣化？喝豆漿能不能補鈣呢？

專家認為很多孕媽媽並不重視孕期補鈣，而這將會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響，孕期補鈣也要講究合理搭配，不能光靠鈣片或牛奶。

孕婦缺鈣有什麼症狀？

孕婦缺鈣一般會出現以下症狀：

1、小腿抽筋，尤其是夜間，需注意：有些孕婦雖然體內缺鈣卻沒有表現為小腿抽筋；孕婦腿抽筋也不一定是缺鈣。

2、牙齒鬆動。

3、妊娠期高血壓綜合症。

4、關節、骨盆疼痛。如果您出現這些症狀，可諮詢醫師確定是否缺鈣，因為孕期的其他問題也會引起這些症狀。

孕期不補鈣，小心生娃後1.6m變1.58m

女性在懷孕期間，身體會流失大量的鈣，因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。如果孕婦輕度缺鈣，機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常，如果孕婦嚴重缺鈣，就會出現腿抽筋的現象，甚至引起骨軟化症。

專家表示：胎兒就是個強盜，會不斷地搶走你的鈣質，如果你發現自己已經出現腿抽筋的現象，說明已經缺鈣很嚴重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會造成骨質疏鬆，到時候生完孩子你可能會發現身高從1。6m變成1。58m。

此外，母體鈣缺乏還會對胎兒的生長髮育產生不良影響，出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

注意！孕期這樣補鈣不靠譜

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800mg，懷孕中期為每日1000mg，懷孕晚期為每日1200mg。

孕期主要透過飲食來攝入鈣質，有的媽媽透過喝牛奶補鈣，有的媽媽透過吃豆製品補鈣，有的媽媽甚至透過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣。專家指出很多準媽媽的很多補鈣方法並不靠譜，非常容易鈣質攝入不足。

芝麻醬補鈣小心過胖

由於每100g芝麻醬含有1170mg的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫

蝦皮含鈣量也很高，每100g蝦皮含有991mg的鈣質，問題是每天吃100g也就是2兩蝦皮簡直難以想象，就算啃得下去，由於蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

豆製品補鈣小心胎兒過大

不少媽媽不愛喝牛奶，於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10mg/100g，豆腐雖然鈣含量稍高（116-138mg/100h），但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。

骨頭湯補鈣可以忽略不計

用1kg肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20mg左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯後吃鈣片等於沒吃

由於鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收；因此，專家提醒不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

營養師推薦的孕期補鈣方案

那麼，應該如何在孕期合理補鈣呢？專家指出了舉了一套孕期補鈣的方案。孕婦攝入鈣質可分為4個來源：膳食每日300-400mg，牛奶580mg/500ml，多維片每日100-250mg，鈣片每日300mg或600mg。

孕早期補鈣方案：

每日需800mg，可安排為正常飲食+1杯奶（250ml）；

孕中期補鈣方案：

每日需1000mg，可安排為正常飲食+2杯奶（500ml）+多維片，或是正常飲食+1杯奶+鈣片（300mg）；

孕晚期補鈣方案：

每日需1200mg，可安排為正常飲食+1杯奶（250ml）+鈣片（600mg），孕晚期可以適當少喝奶類，因其容易導致體重增長過多。

需要注意的是，補鈣也不宜過量，按需求量進行補充即可。由於合理飲食跟個體的關係較大，準媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。

孕期補鈣套餐推薦

全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質88。7g、脂肪69g、碳水化合物378。9g、鈣1269mg。

早餐：花捲2只（麵粉100g）、鮮牛奶250ml、煮雞蛋1只

午餐：大米飯（粳米125g）、排骨燉海帶（豬小排110g、浸海帶50g）、炒蝦皮油菜（油菜150g、蝦皮10g）

晚餐：米飯（粳米125g）、西芹百合（西芹150g、百合25g）、白灼蝦（海蝦150g）

水果：香蕉1只（200g）、草莓（150g）

加餐：酸奶 250ml、蘇打餅乾4片（25g）