昨晚你睡得好嗎？

每個愉悅的早安，總源自一夜好眠。

好的睡眠，

可以淨化、凝聚、重啟我們的生命。

你有這種感覺嗎？

熬夜之後的第二天，那種懨懨恍惚的狀態，真叫人生無可戀，然後連續3天在11點之前入睡，才算是挽救了自己一條命。

「一夕不臥，百日難復」，好好睡真的很重要。

在連續睡飽飽之後，又回到了高質量睡眠的狀態：

1。早上5-7點左右自然醒。

2。精神抖擻，走路的步子像踩著氣墊一樣有彈力；

3。一天不需要任何刺激飲品提神。

國學大師南懷瑾，一生研習儒釋道的經典，也專注養生。以94歲的高壽辭世，他說：「中藥西藥都不如早點睡覺，佛教道教我還是相信睡覺。」

好的睡眠，絕不是靜止的停車場，而是身體的加油站。他可以拯救你的工作和身體，是絕對的第一生產力，只要你用對方式。

要補覺，睡子午覺

南懷瑾說：「所以失眠或真要夜裡熬夜的人，半夜正子時，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

不過失眠的人大都捱過12點，在床上翻來覆去……到第二天都是昏頭昏腦，因此你會感覺失眠導致自己睡眠不足，實際上是你沒有經驗。」

南懷瑾這位頗具傳奇色彩的老人，一生睡眠甚少，每天只睡兩個時辰（即4小時）。

箇中奧妙，便是睡好「子午覺」：子時（23～1點）和午時（11～13點）。

他非但沒出現「睡眠虧空」，反而神康體泰，怡然得享高壽。

子時大睡，午時小憩。

這兩個時間段，是天地間陰陽轉換的關鍵時刻，身體也是一樣，需要在轉換的時候，好好休息。

誠如南老所言，就算你要熬夜加班，也要在12點小眯一會兒，中午亦然，午休時間，閉目養神，或是小睡一會兒，便有充電10分鐘，高效6小時的效果。

睡好覺，能美容

子時睡覺是高效的睡眠，想要睡美容覺，便要在22點入睡。21-23點，是亥時，亥時入眠，百脈通暢。

亥時是比子時更黃金的睡眠時間。人睡的越早，深睡眠越多，各個器官排出的體內毒素也就越多，氣血通暢，面板透過五臟氣血得到的滋養也就越多，收藏血液，改善代謝，面板的狀態也會越來越好。

同時，因為早睡，對腎臟也是養護，讓黑眼圈也得到了救贖。

睡好覺，能洗腦

南懷瑾說：「人怎麼睡著呢？睡著雖然不是真正的無念，不是真正的清淨，而是差不多接近清淨。一清淨下來，什麼念頭都放下了，才能睡覺啊！有一個念頭吊住就睡不著了嘛，對不對？」

所謂的洗腦，便是清理大腦的垃圾，讓大腦沒有多餘的念頭，一些垃圾資訊被清理。就像是計算機一樣，好的睡眠，猶如磁碟清理，把垃圾帶走，釋放空間，大腦才能運轉的更快。

越是深度睡眠，清理垃圾就越是徹底，大腦中的腦髓液會加速將毒素排出。

而大腦垃圾中的主要是ß-澱粉樣蛋白，缺少深度睡眠，會使ß-澱粉樣蛋白會在大腦中聚集，大腦中沉積的ß-澱粉樣蛋白斑塊是造成老年性痴呆的主要原因。

也就是說，一天24小時大腦不停轉，並不會因為勤用大腦而預防痴呆，反而因為缺少優質睡眠，而讓自己腦中的垃圾變得更多。影響運轉，變得痴呆。

這也是熬夜之後，覺得腦子不轉的原因吧。

睡好覺，能養心

我們的心臟24小時不停工作，唯有在進入睡眠狀態後，心臟才能稍稍休息，心率下降10-30下。

熬夜會消耗心血，傷害心臟。不僅注意力會不集中，記憶力下降，腦子也變笨變鈍……都和心臟缺少休息有關。心主神，想讓腦子更靈光，就要美美睡上一覺，讓心充分休息，第二天心明眼亮，才能更走心地為你工作。

睡好覺，能養眼

「睡是眼之食，七日不眠則眼枯。」

——《珍珠船》

「肝開竅於目」，睡覺是養肝，養肝便是養眼。睡得飽足，肝血充足，眼睛自然潤澤。另一方面，充足的睡眠可以使白天緊張的眼周肌肉充分舒緩下來，使眼睛得到充分休息，眼中津液迴圈，滋潤雙眼。

睡好覺，變開心

醒著的時候消耗陽氣，睡覺的時候，陽氣潛入陰氣，進行能量補充。如果長時間睡不好覺，陽氣就像是慢撒氣的球，慢慢消耗著，陽氣不足，人也就此萎靡陰鬱膽小遲疑。睡好覺，養好陽氣，就是養好心情。

一個人陽氣充足了，看起來一定是充滿陽光正能量的，這樣的人，內心的喜悅似乎要溢位來，和你一起分享。誰不願和這樣充滿生命力的人，在一起呢？

1.睡前1小時放下手機

如果你不是那種沾枕頭就著的人，勸君放下手機，可以在這一小時靜坐，聽音樂，看看令人昏昏欲睡的書，都是很好的。

南懷瑾老師親自教授打坐的姿勢，

一個好的姿勢，很容易讓人靜下來。

2.用手心搓腳心

失眠，很多是因為心腎不交，如果是冬天，泡腳最舒服。天氣熱了，用手心搓腳心，也很好。心包經的勞宮穴，接觸腎經的湧泉穴，水火既濟，心腎相交。右手搓左腳，反之亦然，每隻腳搓3分鐘。

（把腳蜷起來，上三分之處，便是湧泉，把手握起來，中指所點之處，便是勞宮）

失眠，是頭腦的能量太多，念頭太多。摩擦足心，簡單重複，讓念頭專一。也讓頭腦的能量轉移到腳下，帶動下半身氣血迴圈加快，能量平衡了，很快就睡著了。

3。學會一鍵關機

這個一鍵關機，有兩層意思。一層意思是，上了床，大腦便什麼都不要想，床就是讓自己平躺，不和自己的身體較勁，也不和自己的心較勁，不和世界上任何人、事、物較勁的地方。

另一層意思是，大拇指掐按紅點處（虎口靠右一點）千萬人證明，這是一個讓人一鍵關機（睡著）的地方。按的時候，感覺酸脹，感覺酸…zzz——大人小孩都很好用，經常用腦的程式設計師們用這招兒都秒睡了。

4.白天多跑跑，晚上睡飽飽

身累心不累是最好睡著的。閒心勞形是最好的，現在的我們常常是做反了。你可能最懷念的就是白天干了一天體力活，很累卻很快樂，晚上睡得倍兒香，第二天精力滿滿的狀態。

一旦運動起來，你真的沒法去想太多。沒有心事。

在上午或是傍晚運動最好，太陽落山，人體陽氣也漸漸減少，再去運動反而會引起失眠。

5。 放空念頭，睡眠如「小死」

南懷瑾說：「當一個人睡覺打鼾時，實際上沒有真睡著，腦子還有思想；

當他真正睡著時，原本吸啊呼啊，忽然有一個短暫的不呼也不吸了，動都不動，那是真睡著了。

到了呼吸真正不來不往的時候，思想心念絕對沒有了……不呼也不吸那一剎那，也就是生命上一陽將動之處。」

南師認為，真正的睡眠，是在「一呼一吸」之間，那時候，真的沒有念頭，猶如「小死」，才能有醒來真正的「重生」。

當你一躺下，閉上眼睛，想象自己已經「掛」了。既然我都掛了，還有什麼可想，可牽掛，可較勁的？「天塌大事一睡休，既然已掛萬事空」。沒了念頭，便能一切坦然，一切安然，一切釋然，很快便能睡著了。

對付疲憊：睡覺。

對付煩惱：睡覺。

對付感冒：睡覺。

對付失戀：睡覺。

對付暴躁：睡覺。

增強身體自愈力：睡覺。

給大腦充電：睡覺。

睡覺，是天下最補人的東西，沒有之一。

治任何病，調理任何體質，也是要先把睡眠調好。

想要晚上早早睡，白天就要高效地搞定工作、搞定自己、搞定身邊的人，睡的好了，才會發現人生有多美好。

那麼白天，又該如何「睡覺」？答：一切有利於睡覺的事兒就做，一切不利於睡覺的事兒，就不做。

那麼，從現在開始，熱愛生活的你，請好好「睡覺」

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