在我們的日常生活中，不管是大人還是孩子，都非常容易缺鈣，所以大家都會買一些鈣片來吃，尤其是小孩子長身體的時候，骨骼的增長是離不開鈣的，是最容易缺鈣的，其實鈣片的含鈣量特別低，而且還不容易被人體吸收，牛奶的含鈣量很高，更容易被人體吸收，所以很多人都會選擇用牛奶補鈣，其實最適合補鈣的食物，並不是牛奶而是它，一點吃一點不但補鈣又能染髮，這樣的食物你們還不趕緊準備一些。

這種食物就是黑芝麻，黑芝麻是一種營養價值特別高的食材，很多人都知道他的味道吃起來香，卻不知道黑芝麻裡面的含鈣量卻特別高，100克黑芝麻裡面的含鈣量接近800毫克，然而100克的牛奶，裡面的含鈣量才200毫克左右，從這個資料就可以看出來，黑芝麻比牛奶更適合補鈣，而且每天只需要吃一點就可以了。

黑芝麻的吃法也有很多種，最常見的吃法，就是把黑芝麻直接放到鍋裡面炒熟了吃，炒熟以後的黑芝麻吃起來特別香，把它隨身放到包裡，每天堅持吃一點，不但能夠補鈣還能夠染髮，因為黑芝麻吃多了以後，白頭髮也會少一些，這個都是大家試驗出來的，你們也可以堅持試試看，而且黑芝麻的價格便宜，比牛奶划算多了。

還有就是把黑芝麻做成芝麻糊，市面上有很多賣芝麻糊的，但是市面上的芝麻糊，裡面的黑芝麻含量特別低，還不如自己在家裡做，做法也很簡單，就是把黑芝麻炒熟了以後再碾碎就可以了，製作芝麻糊的時候，可以在裡面加入一些麥片，讓他的口感更好喝，你們喜歡直接吃還是做成芝麻糊呢？

如果這兩種都不喜歡的話，還可以把黑芝麻做成芝麻糖，就是把糖熬成糖漿，然後把黑芝麻放進去攪拌均勻，最後再捏成糖的形狀，口感吃起來特別好吃，這樣的黑芝麻糖，自己在家就能夠做，吃起來也很方便，所以補鈣最適合的就是黑芝麻，你們覺得呢？