每個跑友，或許都經歷過這樣的情況：

“太累了，不想跑”

“跑步太無聊了，這幾天就不跑了”

“懶得動，不如躺會吧”

。。。

如果出現了這種消極情緒，說明你進入了厭跑期，不用愧疚，這種情況幾乎每個跑友都遇到過。

那麼，該如何克服厭跑情緒，重拾對跑步的興趣和動力呢？

為什麼會產生“厭跑”情緒？

可能有人會疑惑，對於跑者而言，跑步已經是一種習慣了，怎麼會厭跑呢？

但其實厭跑情緒非常正常，它會出現在每一位跑者身上，即使是專業運動員也會無法避免。

因為“厭跑”實際上是一種心理上對跑步的倦怠，他們理智上清楚自己應該去跑步，但內心有些抗拒和掙扎。就像我們理智上清楚自己應該好好上班掙錢，但還是免不了產生不想上班的情緒一樣。

畢竟人不是機器，無法做到每天都情緒飽滿地出門運動，當我們受到自身或周圍環境的影響，很容易產生消極情緒，就會影響到跑步狀態。

厭跑的原因

厭跑並不是憑空產生的，找到原因，就可以對症下藥，擺脫負面情緒。

季節氣候變化

冬季和夏季是很多跑友的“低谷期”，咚小姐也不例外。

跑步的理想氣溫是5-16℃，以及溼度較低的涼爽天氣。但是冬夏兩個季節寒冷和炎熱的天氣會降低跑者的運動積極性。

所以，對熱愛戶外跑步運動的人來說這是十分痛苦的，特別是初入冬、入夏、人體還未建立冷/熱適應，體感的痛苦會讓人產生消極情緒。

長期鍛鍊帶來身體疲勞和損傷

現在很多跑友對於跑步及馬拉松出現“過度”熱愛的狀態：一天不跑就不舒服，有賽必跑！

但是這種忽略了身體休息，堅持長期高負荷運動必然對身體帶來損傷，同時也會在不斷消耗身體機能的同時，積累心理和生理的雙重疲勞。

長期的“疲勞訓練、疲勞參賽”下，身體機能就會受到破壞、出現紊亂，身體各系統在疲勞積累、受到損傷的情況下，也將隨之出現“厭跑”情緒。

這種狀態下就需要一個週期去慢慢調整、養傷、恢復，這樣才能在逐漸恢復訓練狀態後開始新的訓練。

跑步前後沒有熱身拉伸習慣

咚小姐遇到過很多跑者都有一種非常錯誤的想法：反正自己就是隨便跑跑，不做熱身拉伸也沒什麼影響！

或者是覺得時間不足，隨便做做就結束。

這個習慣非常非常不好！如果沒有準備活動，你的身體肌肉是處於無準備、僵硬狀態的。這種情況下非但跑步效率不高、跑步狀態不佳。

長此以往，也更容易跑傷。

只有跑步，沒有其他訓練

長期保持單一的運動方式，缺少交叉訓練，訓練計劃太單調重複，缺少了多樣性和複雜性。

這樣就很容易感到枯燥與無趣，讓跑者對跑步逐漸失去興趣。

同時，如果想快速看到效果，就將跑步運動計劃安排的十分密集與缺乏靈活性，也很容易造成厭煩情緒。

這種單一的背後，更多的是隻看到了訓練和目標本身，忽視了過程。

如何度過“厭跑”期？

如果你出現了消極的“厭跑”情緒，也不用緊張。

只需要按照咚小姐的這幾點建議，慢慢調整、適當放鬆，接下來我們又是跑道上的好漢！

享受跑步，避免高強度訓練

我們在付出的時候總想要獲得更多的回報，運動鍛鍊也不例外。

所以很多跑者希望透過更多的運動來提升自己的運動水平、健康水平等等，但是物極必反。我們的身體無法始終保持高興奮的狀態，是需要休息與恢復的。

所以，咚小姐建議跑步時不要想太多，想跑就跑，累了就休息，保持循序漸進的節奏。

厭跑期間，降低跑步強度、保持放鬆的心態、讓身體得到充分休息，待身體狀態恢復過來，就可以順利度過厭跑期了。

換裝備、換路線、換心情

如果你每天都是同樣的跑步線路、長年不換的裝備風格，那就換一個吧。把舊的丟掉，才會有新的動力！

找一條新的跑步路線，發現新的風景和美，換一件新的運動裝備，自己看起來更有型了！

在跑步中感受城市的節奏和大自然的魅力，吹吹風、跑跑步，釋放日常的壓力，心情也會好起來，也讓你重新找回跑步的樂趣和新鮮感。

交叉訓練與團隊訓練

長期單一的跑步訓練會給你帶來的枯燥與厭倦感，可以試試嘗試多種運動方式，將有氧無氧運動相結合。

游泳、腳踏車等都是不錯的有氧耐力訓練，也可以在健身房開展力量訓練。力量訓練也能夠最大程度防止你受傷。

只有多嘗試其他的訓練方式，也會增加你對運動的新鮮感與面對枯燥訓練的趣味感。

如果一個人跑步、鍛鍊沒有毅力堅持，你可以尋找愛運動的夥伴一起跑步或加入跑團大家庭，參與更多形式的團體運動活動。

而且有人陪同除了精神上的支援外，聊聊天也能緩解枯燥的情緒。

聽聽歌、看看電影，喝點雞湯

如果實在沒有跑步的動力，那就去盡情的放鬆自己吧！聽聽音樂放鬆心情，看看勵志的電影鼓勵自己。

拍怕照片發到朋友圈，給自己一個目標，找到重新出發的理由和動力！跑步的路上總會有各種的堅持。

村上春樹曾經說過：“不想跑的時候才要去跑，這就是長距離跑者的思維。”

不論何時，跑步都是我們自己與自己的鬥爭，跑步的每個階段都有痛苦，但更多的是美好的體驗。

只有堅持下去，大汗淋漓總能甩走內心的各種小情緒，讓你重新感受到豁達、陽光與自由！

今日話題：你是怎麼度過厭跑期的？

END

本文部分內容圖片來自慧跑

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