今年的創造營大家都看了嗎？小編看了幾期，其中最讓我驚豔的不是任何一個小鮮肉，而是明明比小鮮肉們大了一輪卻能完全融合在小鮮肉群體裡的蘇有朋！

蘇有朋可以說是陪伴了小編整個童年。不管是一心想追求茹萍的杜飛，還是流傳至今只要聽到前奏就會唱的《青蘋果樂園》都讓我難以忘懷。沒想到再次看到蘇有朋已經過去了十多年，最讓我沒想到的是，如今已經47歲的蘇有朋居然跟我初見時那個帶著圓框眼睛，少年感滿滿的杜飛相差無幾，十多年的歲月沒在他的身上留下一點痕跡！

現在的蘇有朋身材依舊結實挺拔，這都源於他堅持健身。許多中年男子身上出現的啤酒肚、富貴包都沒在他身上出現，反而越來越有男人味。不得不說，自律是對抗歲月的最佳妙招。

螢幕前的男生們看到這樣的蘇有朋是不是已經開始焦慮，擔心自己會中年發福？不要害怕，小編在下面整理了四個動作，只要堅持訓練，你也可以告別油膩，跟蘇有朋一樣保持滿滿的少年感哦！

動作一：俯臥撐

這個基礎又有效的動作就不需要我做過多的介紹了，俯臥撐能夠有效鍛鍊我們上半身的肌肉，針對肱二頭肌、肱三頭肌，背肌刺激效果最明顯，能夠使我們得核心肌群更加健壯。

三十歲以上的男子若可以一次做完25個以上的俯臥撐說明他的體力還是比較好的，若可以一次做完25個俯臥撐便可以加大俯臥撐的難度，可以改做俯臥撐擊掌，單手、單腿俯臥撐之類的動作，若不能一次做完25個俯臥撐，便盡以及最大努力做盡可能多的個數，若做一個俯臥撐都感到吃力便可以改做跪姿俯臥撐，跪姿俯臥撐利用膝蓋分擔身體部分重量，從而使俯臥撐做起來更輕鬆。

小編為什麼要推薦俯臥撐這樣常見的動作呢？

小夥伴們錯誤地認為常見就等同於簡單，俯臥撐想要做好其實是非常不容易的，而且經常練俯臥撐能讓我們的四肢變得輕盈，減緩四肢隨著年齡的增長而變得遲鈍的情況，能像蘇有朋一樣保持少年感哦~

動作二：虐腹訓練

在我們日常所做的動作中，例如：走、站立，其實都是沒有辦法活動到腹部的，所以堆積在腹部的脂肪細胞通常會比其他部位更多，容易形成“游泳圈”。腹部訓練可以有效增加腹部肌肉，減少腹部的脂肪細胞，堅持做腹部訓練還可以練出塊塊分明的腹肌，性感的人魚線也會越來越明顯。

常見的虐腹訓練有卷腹，反向卷腹，俄羅斯轉體，伏地登山，側卷腹等等，每種動作鍛鍊到的都是不同的腹部肌肉，有的是上腹部，有的是下腹部，有的是側腹部，小夥伴們可以根據自己的需求來決定要練什麼部位、做什麼動作哦！

堅持做腹部訓練可以讓我們擺脫油膩，即使過了而立之年也可以擁有蘇有朋同款腹肌，跟“游泳圈”勇敢說拜拜！

動作三：深蹲

在下肢的訓練中，小編最推薦的就是深蹲了，理由很簡單，深蹲是鍛鍊下肢肌肉最有效的動作，能夠在最大程度刺激下肢肌肉細胞，從而讓腿部更加結實，線條也更加明顯。

深蹲的不同形態也很多，除了最基本深蹲之外，還有深蹲跳，寬距深蹲等等，都能很好地鍛鍊到你的臀腿，讓你擁有蘇有朋同款腿部線條，也可以預防老了之後腿部肌肉萎縮的情況。

動作四：山羊挺身

山羊挺身著重刺激的是身體的核心部位肌肉，以及背部肌肉。結實的背部能讓你看起來更有安全感，穿衣服也更加好看。特別是而立的年紀需要穿西裝的場合越來越多，鍛煉出一個強壯的背部能讓穿上西裝的你更有魅力。

但是要注意，做這個動作的時候背部要時刻保持挺直，不然就會很容易被拉傷，拉傷修復是需要很長時間的！

螢幕前的男生們是不是對這幾個動作都很熟悉，堅持每天練習幾組能讓你即使人到中年也不油膩，依舊保持蘇有朋般的少年感，別猶豫了，趕快練起來吧！