現在大家的生活條件在不斷的提高，好吃好喝的食物實在太多了，而且現在生活很便利，自己運動情況也越來越少，不知不覺肚子上的肥肉就出現了。

那麼怎麼把肚子上的脂肪減下去呢

首先，我們要反思一下，自己的生活習慣是怎樣子的，是否長期沒有運動，是否很久很久沒有稱過體重，是否聚會的情況越來越多，是否越來越喜歡重口味的食物。反思完之後把自己的實際情況羅列出來，這些不良的生活習慣足以改掉，自己才能瘦得更快。

其次，開始制定一個合適的瘦身計劃，最好把具體的時間安排好，一般不建議大家在短時間內去減肚子，這樣效果比較不持久，可以安排兩個月至四個月的時間。

最後，要和大家說明白，瘦肚子並不是一兩天的事情，由於長期坐著上班，肚子上的脂肪會更多，而長期飲酒、不規律的生活習慣都會導致內臟脂肪增多，從而腰圍越來越大，既然不少一兩天產生的事情，那麼瘦肚子肯定要有一個過程。

具體要怎麼做肚子才會瘦下去呢

方法一：擺臂扭腰

瘦肚子的運動專案很多，但是為了更好的提高瘦肚子的效率，我們要做一些針對性的運動，，首先雙腿分開，與肩同寬，雙手抬起平行於雙耳，開始做左右扭腰的動作，並同時擺動雙臂，這樣不用可以去健身房，堅持一段時間效果也會很明顯的。

方法二：卷腹兩頭起

卷腹的動作最容易鍛鍊腹部，瘦身效果很明顯，身體平躺，雙腿置於空中成九十度的樣子，雙手抬起垂直。中心放在腹部，然後上身和腿部兩頭抬起，動作可以慢一點，儘量保持腹部緊繃用力。

方法三：注意有氧運動和無氧運動交替

長期做一種運動身體就會適應，那麼效果就會止步不前，最好是有氧運動和無氧運動交替，比如一週之內抽出兩天時間去跑步、游泳或騎腳踏車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓練。也可以白天做有氧運動，晚上睡覺前一個小時做一些俯臥撐、仰臥起坐的運動。

方法四：空中腳踏車

身體平躺腿部抬起儘量呈現九十度的樣子，然後做腳踏車運動的動作，順時針五十次，逆時針五十次，如果覺得一組次數太多，可以分多次練習，總的時間有二十分鐘左右就可以了。

方法五：多做深蹲

身體站直，下身蹲下去，儘量小腿與大腿保持九十度，然後上身慢慢蹲下去，動作要慢，一有空就練習這個動作，這個動作不佔位置，在辦公室也可以練的。

想要瘦肚子就要掌握更多的方法，一兩天就成功瘦身那是不可能的，而且人一旦長胖幾乎身體其他地方也會胖，要瘦也會全身一起瘦，只是說針對性的訓練，可以讓區域性的力量變得更好，瘦身的效果更理想。