呼吸是瑜伽練習的重要部分，也是瑜伽練習能否得到益處的關鍵所在。呼吸是聯絡我們生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習須先從呼吸的練習開始而不是先從體位法開始。

下面，來深入瞭解一下。

基本的呼吸意識

首先要注意你呼吸時的位置。你知道什麼時候以及為什麼你的呼吸變淺，或者是什麼讓它加速？另外，僅僅是意識到你的呼吸就會減慢它的速度。

隨時隨地。用鼻子呼吸，觀察吸氣和呼氣。哪個發生得更快？哪個更長？不要操縱它們。只是看。繼續 2-3 分鐘。

2。 烏加依呼吸

這是經典的調息練習，喉部的振動會刺激感覺受體，這些感覺受體會向迷走神經發出訊號，從而產生鎮靜作用。

在體式練習中將注意力集中在呼吸上。用鼻子吸氣，然後張開嘴慢慢呼氣，發出“哈”的聲音。嘗試幾次，然後閉上嘴，保持喉嚨後部的形狀與你用來發出“HA”的形狀相同，當你透過鼻子呼氣時。

3。 左右鼻孔交替呼吸

這種在吸氣和呼氣時交替左右鼻孔的做法“可以疏通和淨氣脈，在瑜伽中，氣脈是透過身體攜帶生命力和宇宙能量的能量通道。

找一個舒適的坐姿。右手在鼻前握拳，伸出拇指和無名指。用拇指閉合右鼻孔。透過左鼻孔吸氣，然後用無名指閉上。開啟你的右鼻孔，慢慢地透過它呼氣。透過右鼻孔吸氣，然後閉上。開啟左鼻孔，透過它呼氣。這樣就完成了一個迴圈。重複3-5次。

4。屏息（ Kumbhaka Pranayama）

屏住呼吸會增加肺內的壓力，讓它們有時間充分擴張，從而增加它們的容量。將增加流向心臟、大腦和肌肉的血液的含氧量。

吸氣，儘可能充分地給肺部充氣。屏住呼吸10秒鐘。10 秒後，再吸氣。然後儘可能長時間地保持。

提示：

對於焦慮，呼吸困難的人。建議先屏住呼吸3秒鐘。

5。聖光調息

這種呼吸法可以激發並激活交感神經系統。提高注意力，對於壓力大的人，這是不錯的練習

深吸一口氣，然後慢慢呼氣。再次吸氣，然後透過快速拉動下部腹肌來開始呼氣，以短時間將空氣排出。在主動、快速的呼氣之間，你的吸氣將是被動的。練習 25-30 次。

如何在體式練習中配合你的呼吸

雖然瑜伽風格各不相同，但在體式中何時吸氣和呼氣是相同的。分享三個簡單的技巧，用於將呼吸與姿勢型別配對。

向前彎曲時，呼氣

當您呼氣時，肺部排空，使軀幹更加緊湊，呼氣時心率也會減慢，使其比吸氣更不活躍，並引起放鬆反應。由於前彎通常是安靜的姿勢，因此這種呼吸規則增強了姿勢的能量效果和摺疊深度。

抬起或開啟胸部時，吸氣。

例如，在後彎時，你會增加胸腔的空間，讓肺部、胸腔和橫膈膜有更多的空間來填充空間。吸氣時心率會加快，從而提高警覺性並將更多血液泵入肌肉。此外，深吸氣需要肌肉活動才能發揮其啟用作用。抬起和開啟胸部的姿勢通常是練習的能量組成部分，因此將它們與吸氣同步可以最大限度地利用呼吸對身體的影響。

扭轉時，呼氣

在扭轉中，吸氣伴隨著姿勢的準備階段（拉長脊柱等），呼氣伴隨著扭轉動作。從姿勢上來說，那是因為當你的肺排空時，你的肋骨有更多的空間可以進一步旋轉。