核心鍛鍊可以提高核心力量和運動表現。如果你想跑得更快、運動更敏捷，並在每一件事上都做得更好，LES MILLS CORE可以幫助你實現。

LES MILLS CORE

是一門受體育訓練原理啟發的核心訓練，它可以增強核心肌肉的力量、穩定性和耐力。每一期課程都經過科學驗證。

綜合核心訓練可以訓練到連線上半身和下半身的軀幹，同時有效鍛鍊從肩部到膝蓋的所有大肌肉群——這是提高功能性力量和運動表現的最快方法之一。

一節課消耗多少卡路里？

一節LES MILLS CORE燃燒的卡路里數值相對較低，但長期益處不容忽視。這門訓練會

在你的核心增加肌肉量，提高身體力量和高強度運動中燃燒卡路里的能力

，還可以幫助你更快、更高效地跑步。

多久訓練一次？

建議

每週2 - 3 次，期間有一天休息。

同時將2-3項其他有氧運動和全身力量訓練一同納入訓練計劃，可以更好地幫助你獲得塑形效果。

有一點值得注意，LES MILLS CORE會使核心肌肉產生疲勞，應

避免在鍛鍊後立即進行重量訓練。

課堂上會做哪些運動？

LES MILLS CORE分為30分鐘和45分鐘版本。無論哪個版本，訓練內容都經過科學驗證，並結合了當下的趨勢。從平板支撐、下腹部耐力練習到臀肌訓練、腹斜肌挑戰，應有盡有。

LES MILLS CORE真的有效嗎？

是的！LES MILLS CORE 是

增加核心力量，鍛鍊腹肌、臀部和腿部，改善姿勢和幫助預防受傷

的高效運動。

訓練完成後的電極測試顯示，LES MILLS CORE的綜合核心訓練高效激活了肌肉，還可提高運動表現。將LES MILLS CORE納入訓練計劃的跑者，在短短六週內改善了跑步速度和對稱性。

哪種強度適合我？

在LES MILLS CORE課程中，有各種強度的選擇。你可以根據萊美教練的指示和自己的體能進行選擇。幾次訓練後，就會發現自己的體能和力量有所提高。

訓練中需要使用器械嗎？

會用到

槓鈴片

和

彈力繩

增加阻力，這也是可選的選項。在使用槓鈴片或彈力繩的過程中，如果你覺得它影響你的發揮，隨時可以調整或放下。僅靠自重，你依然可以得到很好地鍛鍊。

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我需要做什麼準備？

舒適的運動服、支撐性強的運動鞋、水和運動毛巾。

我懷孕了，還可以訓練嗎？

建議諮詢下醫生，他們最瞭解你的個人病史。在懷孕期間，部分姿勢和訓練會變得困難起來，定期評估將確保你和寶寶的安全。如果你在俱樂部上課，事先告知萊美教練，他們將在課堂上指導你完成適合孕婦的動作。

哪裡可以體驗這門訓練？

可以前往

萊美授權俱樂部

或成為

萊美健身會員

，在家盡享海量訓練。