在蛙泳中，腿部的推進力佔比70%，所以想要蛙泳遊的快，蛙泳腿就一定要不斷增強。

很多剛剛學會啟蒙蛙泳的初學者，蛙泳腿蹬能力都比較一般，勁沒少使，卻不怎麼往前走，檢查一下動作吧，貌似該做的也都做了，問題出在哪裡呢？如何進步呢？這就是今天我們要聊的內容。

蛙泳腿收翻蹬夾➕靜止滑行，拋開錯誤動作而言，有幾個細節可能會阻礙你的蛙泳腿能力提升。

1

蹬夾脫節

這是很多初學者常犯的錯誤，蹬腿後停頓再夾腿，把一體的蹬夾變成了兩個動作。

假設單獨的蹬腿推進力為1 ，單獨的夾腿推進力為1。5，那麼如果你把蹬夾連貫起來做，1+1。5大於3，不管是寬蹬還是窄蹬都是如此。

所以，一定要把蹬夾一體化，切莫脫節。

2

勻速蹬腿

收翻和蹬夾速度一致沒有變化，甚至收腿快於蹬夾。

收翻是不產生推進力，還會製造一些阻力的動作，而蹬夾是產生推進力的動作。

所以，我們應該慢收翻減少阻力，加速發力蹬夾增大推進力，這需要不同的發力與節奏，該慢的時候慢該加速的時候要加速。

3

腿不夾緊

很多人最後夾腿總是不能雙腿併攏，總是要留縫隙，或大或小，簡直逼死強迫症。

不要小瞧沒有併攏所失去的這一點推進力，力量輸出到最後才是產生最強推進力。

所以每次一個動作週期結束 一定要保證雙腿併攏。

4

沒有滑行

蹬夾結束後馬上銜接收翻，動作連著動作。

事實上，蹬夾帶來的推進力很大，動作結束後依然可以利用慣性繼續向前，所以我們需要短暫的滑行來利用這部分慣性。

如果在慣性還沒有釋放時就直接收腿，不光是浪費了這部分動力，過於連貫的動作也會讓你感到很疲勞。

所以一個蛙泳蹬腿動作週期結束後 我們需要腿部的靜止 來利用慣性繼續向前滑行。

結語

以上四點是除動作以外我們還需要注意完善的細節，這些細節可以讓我們的蛙泳蹬踢更高效 產生更大推進力，從而讓你的蛙泳遊速更快。

OK，今天的內容就講這麼多，大家可以自我審視一下，有則改之無則加勉，希望可以有所啟發。