一般來說減肥的方法基本都是圍繞著熱量為中心，為了減少熱量，提高基礎代謝，並且為了食慾控制中的飽腹感和滿足感。所以減肥的時候，要保證身體的消耗要大於攝入量，而不良生活習慣如飲食結構不合理或者進食過多等原因都會影響減肥的效果，所以減肥要合理的控制進食，所以要控制住嘴巴的進食。減肥最難的是“管住嘴”！5個方法幫你控制食慾，養成易瘦體質！

一、三餐飯前都要記得喝水

減肥期間最怕的是飢餓感來襲，會讓你控制不住自己想要吃東西，特別是飯前。所以，飯前喝一杯水的好處，是讓你有了飽腹感的同時，還可以控制你的食慾，免於你在吃飯的時候太餓，從而導致暴飲暴食。水屬於零熱量的食物，不僅能夠給你飽腹感，還可以促進腸胃的蠕動，提高消化的能力，幫助身體燃脂減脂的速度提高，有助於培養易瘦體質！

二、適當的加餐

想吃東西的時候完全可以吃，只不過吃一些對的東西，吃一些不會讓人長胖的東西。可以在兩頓飯之間進行適當的加餐，喝上一杯牛奶或者吃上一顆蘋果，讓自己有飽腹感，這樣就不會因為飢餓而有旺盛的食慾了。

三、飲食中保持營養均衡

適當攝入蛋白質和肉，不僅有利於身體保持營養均衡，還有助於減脂，如果拒絕攝入這些，會影響身體代謝以及分泌紊亂。所以在日常飲食中要學會搭配飲食並且營養均衡，多樣化搭配，選擇優質蛋白、粗糧碳水、健康的不飽和脂肪，讓身體有足夠的營養進行代謝運轉，才能讓你快速瘦下來。

四、學會細嚼慢嚥

你是否習慣狼吞虎嚥，一頓飯幾分鐘就搞定了？這樣的飲食方式不利於控制進食量。身體接收飽腹訊號需要20分鐘左右，吃飯速度太快，容易吃撐自己，然後才感受到飽腹。你需要保持細嚼慢嚥的習慣，才能有時間接收飽腹訊號，這樣可以避免吃撐自己，及時停下筷子。細嚼慢嚥還有助於食物的消化，保持身體運轉水平，降低發胖機率。

五、不要不吃主食

很多減肥的人都知道主食的主要成分就是碳水，而減肥的人最不能吃的就是主食了。因此很多的人會選擇不吃碳水。其實，身體不是不需要碳水，而是不需要過量的碳水，只要不攝取過量的碳水，是不會導致發胖的。反而如果長期不攝入碳水，是會導致碳水缺乏，出現身體乏力、脫髮等不適現象，而且有可能出現食慾增強，會出現暴飲暴食等現象。

食慾是導致肥胖的主要原因，但是一定要理智的抑制食慾。千萬不要強制的忍耐食慾，否則會導致暴食，感到飢餓的時候可以多喝水，或者吃一些低熱量水果，長期堅持下來，一定會瘦的。減肥時你要明白的一點，快速減肥不靠譜，減肥效果無法持久，體重容易反彈，還會損害身體健康。減肥是一場持久戰，你至少需要堅持3個月以上，想要減肥後不反彈，那麼減肥成功後，還需要保持自律飲食跟運動。