一個自由泳換氣，難倒了多少英雄好漢，基本每一個學過或者正在學自由泳的業餘愛好者都被換氣絆過腳。

蝶泳、蛙泳依靠身體的起伏來輔助完成換氣動作，仰泳臉在水面上，不需要任何動作就可以換氣，唯獨自由泳需要單獨的轉頭動作來完成換氣。

恰恰是多了的這個轉頭動作，讓學習自由泳換氣的朋友犯錯不斷。

常見的問題集中在兩個錯誤：換氣抬頭和轉頭幅度過大，但是錯誤根源只有一個，就是怕嗆水。

不管你是抬頭還是使勁轉頭，都是為了讓鼻子和嘴離水面遠一點，在換氣的過程中，別嗆水或者喝水。

這種人類自帶的危機意識讓你的自由泳沒辦法在最初就做到輕鬆正確的轉動換氣動作。

常用自由泳換氣教學方法

當你出現換氣動作錯誤時，有經驗的教練總會找到解決問題的方法，比如說：咬肩換氣。

換氣時做一個類似咬肩部的動作，跟隨嘴去尋找肩部的位置，頭頂自然沒辦法在形成錯誤的抬頭

，對於糾錯來說，這的確是一個不錯的方法。

而對於轉頭幅度過大的錯誤而言，教練們更多隻是重申半鏡的理念，也就是說，

在換氣時，只露出一隻眼睛的泳鏡，而不是整張臉都露出水面。

但是，我懂和我會，還是有差距的。

再說回咬肩換氣，它作為糾錯方法，起到的是一個負負得正的效果，

如果在一開始學習換氣就採用咬肩的意識，同樣也會出現另一種錯誤，就是扭頭換氣。

太刻意用嘴去找肩部的位置，頭部就自然的呈現回頭的姿態。

進行換氣是沒問題的，但是因為

頭部的向後會帶動身體的向後彎曲的姿態，此時手臂正在入水階段，頭和身體的偏移自然會讓手臂跟隨偏移，入水過中線就難以避免了。

如何在最初就找到正確的換氣學習方法，接下來就是我要講的重點了。

換個思路學習自由泳換氣

幾年前我也採用過咬肩換氣的教學方法來教自由泳換氣，最後80%都出現了我上面說的入水過中線的問題，用一個錯誤為代價來學會換氣，這不可取。

後來我找到了另一種教學方式來教自由泳換氣，效果出奇的好，即使在網路教學中，學員換氣階段的學習也沒出現大的錯誤，輕鬆就解鎖了自由泳換氣技能。

我們應該換一種解題思路來學習自由泳換氣。

自由泳在換氣時，身體不會像蛙泳和蝶泳一樣有所起伏，所以我們需要透過頭部轉動來讓嘴巴出水進行吸氣。

重點就在於，我們應該只是追求嘴巴出水就可以了。

在換氣的時候，轉頭，頭部逆時針抬高下巴，壓低頭頂，是個不錯的換氣方式。

簡單來說，這是一個豪橫的動作，

轉頭後，頭部像蹺蹺板一樣，一頭高一頭低，

這個動作看起來不明顯，但是當時用這個動作意識去完成換氣時，你的換氣是剛好完美的。

主動揚下巴可以讓嘴露出水面吸氣，同時揚下巴就必然會讓你頭低位置降低，避免抬頭換氣的錯誤。

同時揚下巴這個動作會直接取代之後的繼續轉頭動作，因為你沒辦法一邊抬高下巴一邊繼續轉頭，這樣也就避免了轉頭過度的問題。

蹺蹺板換氣教學依據

這個揚下巴壓頭頂的換氣方式並不是空穴來風毫無根據的，職業的游泳運動員都是這樣做的，

很多業餘愛好者都在研究游泳選手的歪嘴換氣，其實歪嘴只是一個結果，真正動作的意義是抬高下巴讓嘴出水吸氣

。

當你努力揚起下巴，張嘴吸氣的時候，面部肌肉會跟隨頸部肌肉一起向上使勁，大家嘗試一下，是不是嘴巴會上裂，看上去好像是歪嘴吸氣？

結語

很多時候，大家看到的只是一個動作的結果，而結果不見得等於全部。搞清楚動作的感覺、發力、和意識，才能得出最後動作呈現出來的樣子。

蹺蹺板一樣，抬下巴壓頭頂的自由泳換氣方法，大家可以馬上去嘗試一下，實踐是檢驗真理的唯一標準。相信你們一定會有驚喜的。

OK，今天就講這麼多，下期見！