一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。

那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？

1

早餐後半小時

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐後的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。那麼，早餐後，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

01

吃點水果

餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：

可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子

，以及

維生素含量高的草莓

，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

02

按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

03

敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位——

足三里

，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。

【忌】

忌

急於鍛鍊

很多阿姨爺叔習慣早上鍛鍊，但是

，

吃過早餐後，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過半個鍾再運動）

，不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

2

午餐後半小時

【宜】

01

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻

，阿姨爺叔們可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。

02

伸腰、踮腳尖、深呼吸

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，

可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸

，都能提神醒腦。

【忌】

忌

喝濃茶

很多爺叔喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，

長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

3

晚餐後半小時

【宜】

01

做點家務

忙碌完一天，晚餐後的時間最充裕。這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

02

拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

01

急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好

先休息1~2個小時

。

02

馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，阿姨爺叔們最好吃完飯後過半小時再去。

飯後半小時是養生黃金期

早餐後一個小動作，或可長壽20年；

午餐後打個盹，緩解壓力、調節情緒；

晚餐後拍打經絡，強身健體，延年益壽！