大棗。大棗的營養價值非常高。大棗含有豐富的維生素c，同時還能夠補鐵。同樣大棗也不能夠吃太多，否則會造成準媽媽脹氣。平時可以把大棗做成紅棗粥來喝。

酸奶。酸奶裡面含有益生菌，能夠幫準媽媽調理腸胃，又含有非常多的蛋白質，很適合準媽媽食用。同時酸奶清涼、爽口，很容易消化。

蘋果丁

大部分的女性忽略人體需要纖維質，而懷孕中的女性需要更多！蘋果提供豐富的維他命與纖維，而高鈣低脂的起司，富含孕婦最需要的鈣，能增強胎兒的骨骼發育。

葡萄乾。葡萄乾能補氣血，利水消腫，葡萄籽裡面含有很多的鐵元素，能夠預防預期貧血和浮腫。不過，喜歡葡萄乾的準媽媽要注意了，不能夠吃太多，特別是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的準媽媽最好是不要食用葡萄乾。

白吐司配雞蛋

雞蛋是少數能提供維他命D的食品，且蛋中含有的膽鹼能幫助胎兒腦部發育，避免先天缺陷。

自制混搭堅果

半碗核桃、半碗無糖椰子片、半碗芒果果乾以及半碗的腰果，這些果腹食物不僅美味還富含鈣、維他命D、礦物質鎂，能幫助胎兒牙齒髮育，具有高營養價值！

無加糖優酪乳

有著酸味的優酪乳最能引起嘴饞了。優酪乳有豐富的鈣質，益生菌能幫助排解便秘，還可以緩解孕吐症狀，非常適合孕婦。

原味蘇打餅乾

小包裝的蘇打餅乾，可以臨時充飢與控制食量。蘇打餅乾中的鹼性成分能中和胃酸，還能補充粗纖維。但一定要看清成分，選擇較清淡的蘇打餅乾喔！

鮮榨西瓜

孕期的女性較容易脫水，脫水症狀不僅僅讓噁心感加劇，還有可能導致宮縮早產！除了喝水，還可以多吃水果補充水分。自制西瓜汁時，還能擠一些新鮮萊姆汁，酸酸的萊姆汁除了讓酸甜味道中和，喝起來更順口外，還有舒緩孕吐的功效喔！