什麼是癮呢？在我們的概念裡，只要是戒不掉的東西就認為是有癮了。比如煙癮，酒癮，毒癮，這三種是最常見的也最難以戒除的癮。

還有生活中我們喜歡上網刷影片，打遊戲，喜歡吃甜食，吃麻辣食品，喜歡熬夜，晚睡，吃夜宵等等，都算是上癮。

因為這些行為具有癮的4個特點：令人愉快帶來傷害，無法控制，反覆出現。

這是心理醫生沈家宏在《根本停不下來》這本書中所總結的。他認為，癮是人們一種錯誤的自我療愈法，只有解決真正的創傷，成癮問題才能得到根本解決。

他還指出，上癮是親密關係的缺失，是無助感等心理問題，上癮是不能被意志力所左右的。這似乎與我們平常認為的只有頑強的意志力，才是克服上癮最有效的方法相悖。

凡是戒菸戒酒成功的人，我們當然認為他是意志力強，自律性強的人。事實是否如我們所想呢？從生理上說，成癮行為損害的是大腦前額葉皮質和杏仁核。

前額葉皮質是掌管控制、判斷和計劃的區域，杏仁核負責產生情緒、識別情緒和調節情緒。上癮行為就是因為大腦中這兩部分受到了破壞，它會給我們的行為帶來嚴重影響，這和意志力無關，所以也不能被意志力所控制。

說到這裡我感覺有點慚愧了，因為我錯怪了我家先生，他本人也希望能戒菸，但往往戒不了兩天就又開始復吸了。

有時候他對我說：我今天戒菸了。到了第二天看見他繼續抽菸，他說：昨天我戒菸，今天不戒了。此時我就會說他太不自律，沒有意志力。他也表示很無奈，很自責，但又真的做不到。我問他：你抽菸抽的是什麼呀？他說：寂寞。我說：我在你身邊，你還寂寞什麼？

也許他自己也說不清楚為什麼要抽菸，抽的是什麼。剛開始上初中的時候學抽菸是一種好奇心，因為好奇心而不斷的去抽菸，就養成了煙癮，然後就再也戒不掉了。到目前，高興了抽，煩惱了抽，鬱悶了抽，痛苦了還抽，後來就沒有他不抽菸的時刻。

因為煙癮已經成為生理上的一種依賴，已經成為一種潛意識了，要想戒並非易事。我們都知道抽菸對身體不好，而且他的煙量還不小，一天一包多煙，抽了二十多年。試著戒菸不知多少次了，從來沒有成功過。

難道上癮就真的不能戒掉了嗎？當然不是。那如何有效的戒癮呢？

首先，養成健康規律的生活習慣

簡單說就是吃好睡好。吃好有營養的一日三餐，每天按時睡覺，絕不熬夜。

因為人只有吃好休息好才會有更充足的精力和能量去戒除不良行為，去做更有意義更有價值的事情。假如平時你喜歡晚睡，即使困了還是要抱著手機無限的刷屏，這就是一種上癮行為。要戒癮就需要放下手機，按時睡覺。有個小技巧提醒大家，在睡覺之前。

一定要把手機放在臥室外面，床頭放上一兩本自己喜歡的書，每晚睡前可以翻上幾頁，更有利於安然入睡，這也叫遠離成癮誘因。

其次，是尋找一個核心支持者

這個核心支持者可以是家人、朋友或者是醫生、導師、團體組織等。

每當自己有戒癮的困難和心理問題時，可以及時的向他們尋求幫助和支援。這樣不僅我們的情緒可以得到得到緩解和認同，更有利於我們繼續堅持下去。

再次，記錄戒癮的進展和誘因

記錄戒癮的進展，可以讓我們看到自己的成績，鼓舞我們繼續努力，更重要的是我們必須記錄清楚，在這段時間內又是什麼誘因破壞了戒癮的行為？當我們詳佃記錄下這些誘因後就可以清晰的認識到問題所在，提醒我們遠離這樣的誘因。比如正在戒菸，那些喜歡抽菸的朋友就一定要遠離，經常和不吸菸的人在一起。

儘量有時間到大自然裡去，而不要一個人悶在屋裡，廣闊的天地和美麗的風景可以給自己帶來更多的愉悅感，這樣有利於戒菸，更有利於身體健康。還有一點需要提醒大家，我們要把戒隱這件事兒和自己本身區別開來。

戒癮就是一個行為方式，它只是一個存在問題，我們就是要解決這個問題。而自己本身不能因為戒癮的成敗來增加負罪感或者妄自菲薄。我們認識到這種行為不利於健康，有意識要戒除，改正這些行為就可以。

即使不能一時完全改變，也不應當否定我們為人本身的價值。一旦否認自我，最容易給自己心理帶來一種負罪感，增加內心的負面情緒，更不利於戒除這種不良的行為。所以任何時候，我們一定要保持積極的態度，有則改之，無則加勉。

最後，家庭親情的無限支援

每一個人都是在家庭中成長和生存的。

所謂上癮，其實往往是人們在尋求一種心理上的安全感。這種安全感對家庭的依賴是非常強的，所以更需要親人的支援和鼓勵。當一個人不需要這種壞習慣來建立安全感的時候，自然就戒除掉了這種不良行為，成為我們所希望的樣子。

所以作為戒癮者身邊的親人，一定要給他足夠的愛和支援以及包容。讓他在滿滿的愛的包圍和鼓勵下，充滿安全感和積極的正能量，戒癮的事兒就顯得不是那麼艱難了。

反之，如果作為家人，我們每天只是在他身邊無數次的指責和抱怨他，這樣的消極情緒更容易讓他放棄戒癮的行為。

因為沒有人喜歡被指責、被教訓、被嫌棄。往往大多數人都有逆反心理，你越是不讓我幹什麼，我越要幹什麼，一種做對的叛逆心理就會加強，最終事與願違，戒癮就成為一具空談了。

問題是問題，個人是個人，不能把問題和個人捆綁在一起。最終我們得承認，戒癮這件事不是意志力所能控制和左右的，它的根源是生理和心理影響所致。

我們應該從本質上，從心理上解決這個問題的根源，然後採用上面有效的方式來逐步改變自己。

在戒癮這件事上，不能急於求成，其實戒癮者取得的每一個微小的進步都是值得肯定和讚許的。