1、在一天中自己的集中力自然高的一致的時段學習，並設定成每天的日程表的學習任務。

學習的最重要要素是什麼？習慣和集中力。

這是必然的，因為想達成什麼希望實現什麼的時候，對成果最具影響力的要素就是這兩個。

如果這兩個要素的自我管控能做好的話，其他要素都會順勢而為。

在自然能集中的時段學習，自主學習較容易，學習效率何止會提升1倍2倍。

那麼集中力管控的關注點在哪裡？

1）把握自己的集中力屬性和狀況（包括一次能集中的時長—可先從15分鐘的學習開始來確認自己的集中力水平，能集中的時段，適合自己的集中力凝聚、維持和恢復的手段方法）。

2）環境的整備（包括影響集中力的外部環境，誘惑、和內環境的精神穩定，去除不安等）。

其中尤其要關注的要養成習慣的是“依據自己的經驗，在一天中比較一致的能集中的時段進行學習，把它設定成每天的日程安排”。

比如早上，或者傍晚的某個時段，或者碎片時間等。

2、讓自己的學習習慣成為生活習慣的一部分。

比如早上的Routine時的學習，上廁所大號時就翻開單詞卡片背3個單詞，一到點就做作業等。

結合現有的生活習慣加入學習習慣，if-then，如if一刷牙和洗澡，then就聽英語音訊幾遍等。

特別是1的在自己能集中的時段進行學習的日時安排，起著學習成果最大化的決定性作用。

3、徹底活用碎片時間。

為了能徹底活用碎片時間，先要把握自己的碎片時間的分佈和大致時長，然後先要決定好不同碎片時間要做什麼事，固定下來，之後就是一如既往地做，養成習慣。

能用好碎片時間的人基本都是時間管理的高手，而且學習上都屬於能手。

因為活用碎片時間也是能否高效學習的關鍵之一，短時反覆和短小效率積累學習的最佳時機。

水滴石穿的道理，大家應該都懂。

碎片時間最有效的道具—單詞卡片本，隨身備忘本。

4、適合的時段進行適合內容的學習。

要想高效學習，請一定理解和實行適時適內容的學習。

最簡單的適合區分如下：

* 早起後~9、10點鐘 ：

輸出最高效—經過一晚睡覺的記憶整理，這時做昨天所學的想起、確認、自測、昨天所學當該部分的練習實踐等效率奇高。

* 9、10點鐘（早起後2~3小時）~14點：

集中力最高，腦子轉得最快，適合邏輯思考、複雜問題，創作寫作，最重要的任務，重要意識決定的高效用腦。

早上~中午時段的學習可坐著學。番茄時間管理的一個番茄可定在45分鐘，然後10分鐘休息的迴圈。早上上午的任務安排不要超過2件，用這個時機集中完成一件最重要的任務。

日常上課、工作時，這個時段內一定要加入午睡。

* 14點~16點：

腦子最遲鈍的時段。

最好不做學習，做做運動，小睡、休息等。如果要做，一定是簡單重複，短時（如15分鐘切換一次）可切換的作業，如無需大量用腦的暗記，郵件回覆，資料整理等。

這個時段站著學，或者切換場所學等最合適。

按15分鐘學習，5分鐘休息的感覺，要頻繁切換任務。

* 16點~20點：

又開始一個學習高潮的時段，尤其是晚飯前30分鐘左右，有相對較高的集中力。

需要一定的暗記想起計算的作業等最適合。

按25分鐘學習，休息5~8分鐘的節奏學，效率最高。

然後如果是上學或者工作時，傍晚回到家，先小睡10分鐘，再做20、30分鐘有氧運動，之後馬上開始做白天所學的想起確認，白紙再現的複習，之後開始做作業，效率最高。

* 20點以後~睡前30分鐘的Routine：

不適合用腦的學習，放鬆是原則，為了第二天的精神振奮。

即使要學習，簡單的閱讀理解，預習（或者明天要用到的輸入內容），簡單的回顧等最適合，暗記和單詞的學習也適合，音讀也適合，冥想和輕微的伸展、拉伸、有氧運動也適合，更可以邊聽喜歡的音樂邊閱讀。

閱讀暗記時不要抱著一定要記住的強烈學習心態去看，不停頓，持續看下去就可以（睡覺時，大腦自會整理記憶）。

* 早起後和睡前的30分鐘左右的Routine。

按定好的任務和順序做即可。

5、極度重視輸出的意識和習慣。

輸入時，時時要加入輸出—想起和再與演化，中段任務結束或者學習完全結束後，一定要馬上確認，閉目休息幾分鐘~10分鐘後，做想起和1分鐘用一張白紙再現內容—學習完後必須做的事之一。

還有一個非常好的方法。

把要複習的問題，或者要點和與其相關的內容，寫在一張卡片上，然後假設要說明給眼前的什麼人聽（老師、學生、戀人等），就著卡片進行說明。1遍不行，幾遍能達到比較順暢程度即可，無需像演講那樣要有聲有色。說不出來的，馬上進行確認。

6、即使心裡感覺懈怠，絕對也不要說出口，“我不想學習，學習真沒勁，學習很辛苦”等負面情緒的話。

這個習慣看似沒用，其實效果絕大。

大腦的意識在和言語一直一致時才會發揮出效果（比如運動員上賽場時，大喝一聲，用力揮手+心中所想：我一定能成），否則會產生意識的違和。

心裡想著沒勁+說出口—>大腦就真會覺著沒勁，會越來越沒勁，越說越挫。

心裡想著美金，但是口中說相反的話，大腦就會迷糊，然後一直說有勁的話，每次必說，大腦就會慢慢改變想法。

這個訣竅起以前說過—對自己不喜歡的學習，科目，在學習開始前反覆說“我很喜歡學習，我很喜歡這門課”，漸漸就會自我洗腦，真的喜歡上學習和這們課了。

7、先不管自己能不能學好，能不能理解和記住，先做。

8、不管碰到什麼事，幾分鐘也好，每天一定學一學的習慣。

讓學習保持持續性。

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