烹調

烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！

水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免餵奶中口渴。湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。

各位正在為怎麼下奶而發愁的寶媽們 ，要保證自己有充足的奶水，除了要注意營養均衡外，其他的下奶準備工作也不容忽視：

1、早開奶，早接觸

開奶時間越早越好，分娩後30分鐘即可把寶寶放在麻麻身邊進行肌膚接觸，並開始讓寶寶吮吸雙側乳房各3-5分鐘。

2、經常按摩，疏通乳腺

從懷孕中晚期開始，每天可以溫敷為泌乳做好準備。分娩後可以從腋下沿著乳房到乳暈進行按摩。

3、多吮吸，正確的餵奶姿勢

每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。

4、愉悅心情， 建立信心

緊張或抑鬱等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的媽媽要想奶水多，最重要的就是開心。

最後想說的是，乳汁的分泌是跟媽媽身體裡的激素水平有關的，如果本身激素分泌量少，最後的解決辦法只能是新增配方奶了，不過，媽媽也不用擔心，只要用心、科學養育，都可以哺育出最棒的寶寶。

每日更新孕產、育兒知識，孕兒知識百科，伴隨母嬰共同成長！可能您的疑問並沒有得到解答，您有任何疑問均可聯絡小編直接交流。希望上述內容能幫到您，如果您喜歡我的內容，歡迎點贊、關注、轉發！