肥胖對人體的危害不用過分強調了，隨著現代生活水平的提高，肥胖人群的人數越來越多，在這些人中，兒童的比例正在逐漸上升。成年期肥胖容易引起高血壓、高血糖、高血脂等問題，嚴重的話還有可能會引發心血管等疾病。那麼我們就來探討一下，兒童肥胖的危害及預防

體重指數（BMI）=體重（kg）➗身高²（m）

BMI指數中國參考範圍：

體重過低：BMI＜18。5

正常：18。5≤BMI＜24

超重：BMI≥24

兒童肥胖的危害

肥胖兒童的血脂會高於正常兒童，這樣的話會

影響肺通氣功能，誘發脂肪肝

，同時患上消化系統疾病率明顯高於正常兒童4%，還會

引起免疫力低下導致感染性疾病

。

兒童肥胖的話內分泌功能也容易紊亂從而

引起糖尿病

、

腎上腺素分泌過多、性早熟及智商及情商低下

等。這一系列的副作用會影響正常的生活、學習及交往能力，由於身體的各項機能出現問題還容易誘發免疫系統受到不同程度的損害，

嚴重影響兒童的智商、行為、心理及性發育。

兒童肥胖的預防

飲 食

□ 飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆漿、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養，又避免孩子過早、過頻出現飢餓感。

□ 每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿蔔、黃瓜以便產生一定的飽腹感。

□ 適當減少食量，並先從主食減起，米飯、麵條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪攝入量應嚴格控制，如油炸食品和肥肉等。

□土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，孩子要少吃。香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養素，但因含糖較多，孩子不應多吃。

運 動

□ 運動既能消耗掉多餘的熱能，又不損害寶寶的生長髮育。運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。

□ 運動專案的選擇及強度大小要合適，要注意孩子的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食慾。心率應每分鐘達到150次，每次10~30分鐘，一週至少鍛鍊4次。

□ 父母必須給孩子做榜樣，如全家爬樓梯；或在家裡玩動物遊戲等。儘量讓孩子多走路，年齡較小的孩子也不要總是扶著或抱著。

□ 每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動的孩子，應注意觀察興趣，巧妙安排並吸引他們樂於出去活動。

廣州天使兒童醫院

健康一個孩子，幸福一個家庭！