雖然已經2021年的10月份了，但是今天心情依舊不錯，恆健海外就給大家聊聊-試管嬰兒那些事……備孕中體重超標該如何減肥

不管是男性還是女性，如果體重超標會對生育有一定的影響。女性肥胖對生育的影響相多較大一些，因為女性體重超標，自身的脂肪細胞會製造出更多的雌性激素，從而導致內分泌失調，影響正常的排卵機能，降低卵子的質量。所以，體重超標的女性在備孕前應先減肥。

備孕前，如何科學減肥

1。控制食量

一般建議備孕減肥的女性，每餐不宜吃過飽，不宜暴飲暴食，也不能透過節食的方法來減肥。應食用適當量的食物，做到細嚼慢嚥，少食多餐，減少飢餓感。

2。選擇食物

在膳食營養素平衡的基礎上，減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保持營養均衡，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

3。進食時間

細嚼慢嚥，延長進食時間。有規律的就餐時間，千萬不要等餓了的時候才去吃東西。

4。適當運動

不能僅僅靠控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕減肥運動鍛鍊以中等或低等強度運動為宜。

5。作息規律

健康地減肥，就要養成早睡早起地好習慣。調整作息時間並認真堅持，人就會變得精神多了。重要的一點是，你的內分泌水平已悄悄發生好轉，卵巢的功能也在增強。

6。慎用減肥藥

減肥茶、減肥藥好不要喝。因如長期飲用，可讓女性成為虛寒體質者，不但減肥後極易反彈，還可引起宮寒影響受孕。

在備孕減肥中，一方面要控制熱量的攝取，確保膳食結構科學合理；另一方面要積極參加體育鍛煉，增加運動量，既能提高身體免疫力，還能起到減肥瘦身的效果。

以上內容-恆健海外-10月提供參考………