廣東的劉大爺今年60多歲了，但身體是出奇的硬朗。每天不光雷打不動起來跑步鍛鍊，甚至還能去健身房練幾下肌肉力量，跟小區裡的小夥子們一起打籃球也是常事。社群裡甚至一直都流傳著他幾年前去河裡冬泳的“英勇事蹟”。

前段時間，聽說劉大爺還去參加了馬拉松長跑，雖然沒有取得什麼成績，但能夠參加馬拉松，身體素質可以說非常不錯了。許多人都好奇劉大爺為什麼身體這麼好，要知道這個年紀的老年人沒病沒痛就已經很不錯了。

劉大爺說，自己也沒有什麼養生“絕招”，就是從年輕到現在都睡得好，還吃嘛嘛香。這麼多年睡覺從來都是沾床就著、基本不做夢，睡得特別安穩。體檢時醫生說，這都歸功於劉大爺的深度睡眠非常充足，這就是“黃金睡眠”。

那麼到底什麼是深度睡眠？我們又該如何保證擁有充足的“黃金睡眠”呢？醫生告訴你

研究發現，人們的睡眠是呈現一定的週期規律的。在每個睡眠週期內，一般都會經歷從淺睡到深度睡眠的階段。這個睡眠過程中，人們會經歷大約五個這樣的睡眠週期，每個週期大約一個半小時左右，而其中深度睡眠時間佔3小時左右。

隨著研究的深入，人們發現當檢測到實驗物件進入深度睡眠時喚醒他，就會對其健康造成極大的損害。這就像有的人即使每天的睡眠只有6小時左右，但依然精神奕奕。而許多人尤其是現在的上班族，即使睡足8小時依然覺得疲累不堪。

而想要保證一定的深度睡眠，日常這3件事是必不可少的，做好了睡眠質量提升數倍

1、補充安神物質

絕大多數人或多或少都會有失眠的症狀存在，所以想要保證睡眠質量，最好每天補充一定的安神助眠食材以及中藥材，安全有效的幫助睡眠。在我們中醫藥裡就有1綜合了百合、蓮子、酸棗仁、茯苓等多種寧心藥材的

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營養素。

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透過萃取多種助眠藥材提取綜合而成，效果十分顯著。最值得一提的就是其中的酸棗仁成分，許多人對它知之甚少，其實它是中藥裡絕佳的一味安神藥材，由酸棗核提取，有著極好的舒緩神經、祛溼清熱、健脾養腎的功效。

以及

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中的百合、蓮子等都是我們比較熟知的，清潤甘涼、寧心寧神，能夠很大程度的改善虛煩驚悸、失眠多夢等症狀。

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中還富含阿膠、紅棗、枸杞等益氣補血成分，對女性朋友們改善更年期激素失調導致的失眠也很有效。

除此之外，經過檢測，

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中含有多種人體所需的礦物質和維生素，不光能夠補充營養，還能夠很好的幫助我們的植物神經系統降低興奮、從而舒緩心情，幫助睡眠。每天睡前嚼2粒，不知不覺就安穩入睡，一夜無夢。

1、保持運動

正所謂“生命在於運動”，運動不光對我們的身體健康非常重要，同時對於改善我們的睡眠來說也是非常有益的。每天保持20分鐘到半小時的有氧運動能夠很好地加快身體代謝，同時加快激素分泌，其中就包括睡眠激素，從而幫助入睡。

2、保持好的睡眠環境

許多人都忽略了，一個舒適的環境對我們睡眠的影響。尤其對於想要保證充足深度睡眠來說，環境就更為重要。所以一定要保持室內空氣清新、溫度適宜，以及較昏暗的光線和環境安靜，才能最大程度保證睡眠質量。

小貼士：

想要最大程度的提升睡眠質量，除了以上幾點之外，我們還可以在日常多泡腳、泡熱水澡，透過熱水來改善血液的迴圈流通，進一步改善內分泌，加快代謝，而熱水還能刺激到我們足部和身體上的穴位，從而緩解疲勞，舒緩心情，改善睡眠。