鈣是人體內不可缺少的元素，長期缺乏的話，不僅會影響青少年的身高體型，還會增加中老年人群患上骨質疏鬆疾病的風險。因此日常除了要給身體補充鈣質外，平時也不能養成不良的習慣，因為不好的習慣會導致鈣質流失，長期不注意，只會讓補鈣的效果大打折扣。

4種飲食習慣”或會“挖空”你的骨骼，想要骨壯如牛，儘量少吃

1。吃肉過多

很多人喜歡頓頓都吃肉類，覺得可以增加身體的營養，其實不是。大量的肉進入身體會使得身體脂肪超標，當脂肪攝入過多的時候，會造成身體遊離脂肪酸過多，和鈣結合就會形成不溶性鈣皂，阻礙骨骼對鈣質的 吸收。

2。咖啡、濃茶飲用過量

咖啡和濃茶都有提升的效果，主要是裡面有咖啡鹼物質，會刺激神經，使其精神，但還有利尿的作用，在身體代謝的同時，需要鈣元素配合，隨後透過腎臟排出體外的同時帶走鈣質，造成骨骼鈣質的大量流失。

3。高磷食物過量

適量的磷可以幫助鈣質的吸收，但食用過多的磷時，就會抑制鈣質的吸收，導致體內血鈣下降，誘發患上骨質疏鬆，血液的鈣質還會與磷結合形成羥基磷灰石，出現代謝異常的時候，很可能沉積到血管中，導致身體血管的鈣化。

4。攝入食鹽過量

食鹽的主要成分是鈉離子，而人體內的鈣元素是透過鈉離子結合從尿液中排出，腎臟每買些1000mg的鈉離子時，會消耗體內26mg的鈣元素，吃的鹽越多，消耗也會隨之增加，導致骨骼的密度也會越來越低，骨骼變得非常脆弱。

除了避免不良習慣造成鈣質流失，還可以補充營養素增強骨密度

補充營養素

日常飲食可以每天食用營養素，把攝入體內的鈣質牢牢鎖住並吸收消化，保證骨骼的硬度和關節的靈活性。

營養素方便人體吸收消化，不會讓身體產生抵抗性，增強身體的免疫力，促進骨骼中鈣質的吸收，增加骨質的累積和骨密度，促進腸道的生長，每天攝入營養素可以有效修復損傷的骨骼，延緩身體骨骼的衰老，減少骨骼疾病的發生。

日常常吃這4類食物，含鈣量比牛奶還高

（1）綠葉蔬菜

很多人對待綠葉蔬菜只會想著富含維生素，熱量低，是減肥控脂的神器，但卻不知道它是“含鈣量的大戶”，如：小白菜含鈣量在117mg/百克，芥藍的含鈣量在121mg/百克，並且他們的草酸含量非常低，鈣質的吸收相對較高。

（2）堅果

被公認為最健康零食的堅果，裡面不僅有補充卵磷脂、膳食纖維等多種成分，幫助保護血管，還有豐富的鈣、鎂元素，兩方同時協作，補鈣效果會更好，其中堅果裡杏仁的含鈣量為248mg/百克，炒榛子的含鈣量為815mg/百克。

（3）水產品

常見的補鈣食物水產品也包含在內，貝類蝦類含鈣量最高，貝殼類牡蠣的含鈣量在131mg/百克，蝦類的海蝦含鈣量是146mg/百克，常吃的蝦米含鈣量在555mg/百克，甚至蝦皮含鈣更高在991mg/百克。

（4）大豆及製品

豆類的含鈣量也是比較多的，其中黃豆含鈣量高達191mg/100g，而製成豆腐加入滷水石膏時，還會在增加里面的鈣量，但雖然大豆的含鈣量比較豐富，如果加水製成豆漿，裡面的鈣元素就會被稀釋，僅有牛奶的1/10。

小貼士：飲食上在補充鈣元素的同時，可以每天曬太陽，吸收維生素D，補充體內的鈣質，增強免疫力，維護身體骨骼的健康。