減肥真是一個世紀難題，想要減肥，最簡單的方式就是管住嘴邁開腿，然而想要管住嘴是一件很難的事情。因為一旦你決定減肥了，平時不愛吃的食物也變得誘人起來。

有的人為了減肥而選擇節食，每天只吃蔬菜跟水果，控制卡路里攝入，但是，這樣的方法是無法持久的。過度節食的人，在堅持一段時間後，易食慾大開、暴飲暴食，不吃會忍不住，吃了又會產生愧疚感，如此反覆只會越減越肥。

減肥的人，如何科學地控制食慾，促進身體燃脂呢？幾個方法可以幫控制飢餓感，讓身材慢慢瘦下來！

按時吃飯

人在進食時，消化系統會被叫起來工作，分泌消化液。按時吃飯，形成習慣，這樣大腦和腸胃就會開啟記憶功能，一到飯點就開始工作。

吃飯時放慢速度、專心吃飯，給身體足夠的時間接受飽腹訊號，從而停止進食，控制卡路里攝入。

控制糖分攝入

甜食裡的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞餓了，要吃更多更多食物的資訊。這是一個惡性迴圈。

尤其是經過精加工的米、面，穀類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工穀類還保留的纖維物質。作為主食，可以攝入適量的碳水，但是經過精加工的蛋糕、麵包、糖果等食物，在減肥期間就儘量遠離吧！

調整進餐順序

保持清淡飲食，飲食清淡有助於控制食慾，調整進餐順序，在吃飽的同時，控制熱量的攝入。

對於腸胃健康的人來說，可以先吃一些含糖量低的新鮮水果；然後喝一小碗湯，這個湯要清淡健康；再吃蔬菜、高蛋白的食物；最後再吃主食，因為這個時候胃已經被填飽一部分了，對主食的攝入需求就會少一些。

多喝水

每天補充適量的水分，喝水可以填充腸胃，促進細胞的新陳代謝速度，改善便秘。

飯前一杯水還能控制飯量攝入，幫你抑制飢餓感，一頓飯可以減少40-50大卡的熱量攝入哦！

補充優質蛋白質

當蛋白質佔熱量來源比例低於15％時，飢餓感就來了！優質蛋白是減肥路上的好拍檔，身體分解蛋白所需要的時間長，因此蛋白質能提供長時間的飽腹感。

蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。

保持充足睡眠

當你熬夜、睡眠不足的時候，身體就會釋放飢餓素，你就會想要進食，一進食就會攝入多餘的熱量，多餘的熱量就會慢慢轉化為脂肪，變胖也是理所應當的了！

所以，早一點睡覺，保持充足的睡眠時間，可以抑制飢餓素的分泌，提高瘦素水平的，從而提升身體的代謝水平。

保持運動

想要瘦下來形體更漂亮，運動是必不可少的！當你想要吃東西的時候，不如讓自己動起來，比如做一組開合跳運動，深蹲，也可以出去跑步10分鐘，以此讓身體流汗，提高身體血糖的供應。

這個時候你的進食慾望會下降，反而想要喝水補充水分，從而達到控制卡路里攝入，提高燃脂效果的目的。

減肥貴在堅持，選擇健康的飲食方式，保持充足的睡眠，堅持有氧無氧相結合的運動方式，相信你一定會慢慢瘦下來，擁有好身材的！