對很多媽媽們來說，生育就是身材的分水嶺。

我們後臺也常常收到各位寶媽的留言，大夥兒都表示自從做了媽媽，無論是體型、狀態甚至是體力都很難和產前相比。

的確，在幸福地迎接新生命之後，盆底肌和腹直肌受損、漏尿、大肚腩、腰痠……這些問題都在不斷困擾著產後媽媽。

想要回到產前緊緻和美麗的狀態，怎麼這麼難？

其實，很多產後媽媽們都有一個誤區，認為「瘦身」是首要的。但是不然，

「先修復，再塑形」

才是產後恢復的正確道路。

為了讓媽媽們的產後修復能夠更加輕鬆高效，丁香媽媽特意找來了專業產後運動教練楊梓老師和營養師李靚莉老師，為大家定製了

《產後塑形的運動飲食 10 講》

課程，從訓練到飲食，全方位指導媽媽們進行產後自我修復。

有了這麼棒的課程，當然也要同樣帶給大家實打實的優惠～

在上一次的丁香媽媽《產後塑形的運動飲食 10 講》拼團活動結束後，還有一群小夥伴表示沒來得及上車享受到福利。這一次，為了彌補大家的遺憾，我們的限時拼團活動

再次返場

啦！

原價 99 元的課程，

現在

只需 9.9 元

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還

加贈瑜伽小球，

幫助大家的產後修復事半功倍

！

只需不到 10 元錢，就能獲取課程和實物包，還不快快喊上其他寶媽一起參加！彼此督促，相互鼓勵，讓產後修復道路更易堅持～

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拉上

1 位

小夥伴一起組團

就能

1 元團價值 90.1 元

的課程優惠券

《產後塑形的運動飲食 10 講》

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產後修復要把握黃金時間

你還在猶豫什麼～

4 月 10 日～4 月 16 日，課程福利就在「丁媽商城」超值拼團！

9。9 元就能一鍵獲取訓練課程、飲食方案和實物包！限時拼團，手慢無哦～

針對產後媽媽最佳化腰腹線條、平坦小腹、改善漏尿的需求，楊梓老師專門為大家設計了

3 節精講影片以及 3 節跟練影片

，

手把手帶著媽媽們做修復訓練，恢復產後身體損傷。

課程還專門設計了腹直肌測試，幫助媽媽們評估身體狀況。同時考慮到產後媽媽們的身體狀況，結合普拉提和瑜伽中安全有效的動作，運動量不大，方法好操作，媽媽們在家就能輕鬆做。

丁香媽媽還為大家

隨課贈送

了訓練神器——瑜伽小球，用它搭配訓練課程更是事半功倍～

除了運動外，李靚莉老師還專門定製了

一套科學的產後飲食方案

，包括早中晚餐還有三次加餐，一共六餐的食譜全都準備完畢。

試想一下，你只需花費不到十元錢，就能夠獲得專業老師指導的運動訓練課程和飲食方案，還額外贈送運動工具，真的是太超值啦！快快拉上其他寶媽一起拼團訓練吧，互相打氣、彼此監督，讓產後修復更易堅持喲～

提到「新人拼團」，有 3 點需要提前瞭解：

1。 12 小時內未成團，訂單自動取消

新／老使用者都可發起新人拼團，開團後，只有丁香媽媽 App 新使用者才可參團，新人參團後才算拼團成功。

2。 參團人需為丁香媽媽 App 新使用者

從未在丁香媽媽 App 有過登陸、註冊行為的使用者才算是新使用者喲。

3。拼團活動課程優惠券到賬後 7 天內有效

拼團成功的小夥伴記得及時使用優惠券喲，超值優惠可不要就這樣放走啦

聽了這麼多介紹，是不是感覺還是不夠直觀呢？

這不，丁香媽媽就找來了課程老師楊梓，請她來分享自己產後瘦身的經歷和心得。

楊梓

美國 BEE 全體系認證教練

美國 Fusion Pilates 孕期及產後認證教練

大家好，我是楊梓，一直致力於媽媽的產後身材管理。

很多媽媽都和我說，感覺當媽以後想要回到產前的身體狀態真的好難……

前幾年我剛生完娃也是這樣，臉變圓了、腿變粗了，腰腹部的贅肉一圈連著一圈。

不過，作為一個專業的普拉提教練，在產後瘦身這件事上，我比很多媽媽都佔優勢。我用了兩個月，恢復到產前的身材。

現在基本穩定在 50 多公斤，小蠻腰和馬甲線一樣不少。

圖片來源：作者提供

在這裡，我想跟各位媽媽說，

體重輕 ≠ 瘦

，身體緊緻才是王道

。

懂育兒，更懂媽媽

專為媽媽打造的修復性訓練

懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如

腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷

，這些都會讓我們看起來身材走形。

生產後我們的身體需要休息、恢復，不必急於快速瘦下來，否則容易得不償失。

很多媽媽自己在家跟著網上的影片做運動、跳操，沒有修復就開始盲目健身，這樣不僅會給身體帶來疼痛，還會引起更嚴重的損傷。

下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。

圖片來源：老師提供

所以媽媽們想要瘦身，一定一定要先修復！

普拉提

＋

瑜伽

就是比較適合媽媽的產後修復訓練形式。

普拉提可以幫助消除身體疼痛、修復骨盆、改善體態和體型。而瑜伽則能幫助大家舒緩心情，促進身體代謝，養出好氣色。

我和丁香媽媽專門為產後媽媽研發了《產後塑形的運動飲食 10 講》，將普拉提和瑜伽相結合，幫媽媽修復身體的同時，還能打造緊緻好身材。

這套方案簡單易行，媽媽們可以在家做運動，帶娃塑形兩不誤。

這裡特別強調一下，產後檢查沒問題，

順產媽媽 42 天后可以練習，剖腹產媽媽 3 個月後可以練習

。

今天永遠是比明天更好的修復時機，與其在產後身材變形的懊惱中度過每一天，不如現在就馬上開始運動～

《

產後塑形的運動飲食 10 講

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配套贈送瑜伽小球

讓塑形訓練更高效

除了精講的影片課程之外，這一次，我和丁香媽媽還特意地為大家準備了課程配套的瑜伽小球，

直接送給大家！

不要小瞧了這款瑜伽小球，它可是我們從多個健身器材廠家中精選而出，在市面上的售價就已經幾十元錢，材質有保證，媽媽們可以放心使用～

瑜伽小球可以說是輔助媽媽們進行產後訓練的神器之一，搭配課程中教給大家的動作來進行練習，能夠很好地幫助提升訓練質量，讓媽媽們的產後塑形之路更高效！

以往媽媽們在進行訓練的時候，都需要自己準備這項運動工具，這一次我們直接幫大家搭配贈送，幫助媽媽們省下挑選器材的時間，讓產後修復之路更省心～

緩解產後腰腹不適

和臃腫身材說拜拜

誰說當媽後就沒了身材自由？為了讓每個媽媽都科學有效地恢復孕前好狀態，課程會帶大家著重腰腹部位進行全方位鍛鍊。

媽媽們產後遇到的腹直肌分離、下腰疼痛、產後漏尿等問題，都能在訓練中一一得到緩解。

課程大綱

在正式練之前，我會先帶你

自測腹直肌分離的狀況

，對自己的身體有一個科學的評估後，訓練效果事半功倍。

點選【課程目錄】

快快進行測試吧

考慮到很多媽媽沒有運動基礎，我專門設計了

「講解版」和「跟練版」

兩種形式的訓練影片。

在「講解版」影片中，我會親自出鏡，詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。

講解版影片截圖

如果你是初學者，可以先跟著講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。

跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，開啟影片就能跟著練，用時更短，

每節課 20 分鐘左右。

配合舒緩的音樂，家裡隨意一個瑜伽墊大小的空地，都是你的健身房～

跟練版影片截圖

看到這，可能有媽媽會說，我帶孩子已經很辛苦啦，真的沒時間。

不用擔心，課程的訓練方法是用相對柔和的方式幫助大家修復和塑形的，每週 2～5 次，趁著寶寶睡著的時間就能練習。

如果寶寶年齡稍微大一點，還可以把訓練變成親子時間～

適當的運動還是一種很好的調節方式，能讓我們精力更加充沛，在一定程度上緩解焦慮的心情。

楊梓老師在家帶孩子一起訓練

運動、飲食雙管齊下

定製食譜，塑形更有效

都說減肥三分練，七分吃，除了需要進行運動，營養減肥餐自然也少不了。

所以這一次，我還邀請到了營養學專家李靚莉老師，為大家定製營養美味又低卡的食譜，讓大家科學高效塑形。

李靚莉老師為每一餐都設計了

5 種不同的飲食方案

，媽媽們可以隨心選擇自己喜愛的食材方案，讓瘦身的過程更加輕鬆愉悅。

食譜除了一日三餐外，還包含 3 次加餐，既能不餓肚子享受美味，還能保證卡路里攝入合理。

誰說減肥就一定要餓肚子呢？跟著食譜，每一餐都吃得健康營養又減脂。

最後再給大家算筆賬：

辦張健身房年卡至少也要 3000 元，但去的次數可能是個位數；

一節私教課差不多 300 元，錢包瘦得可能比我們還快；

自己練看似省錢了，但最後可能傷了身體，反倒得不償失。

先修復，再瘦身塑形，不餓肚子，不辛苦～

訂閱《產後塑形的運動飲食 10 講》，訓練方案和食譜永久有效，完全不會有「想鍛鍊卻發現健身卡卻到期」的顧慮，還加贈運動工具實物包，只要

不到 10 元錢

！

你還在等待什麼呢？給自己一個機會，按照訓練方案回到自己孕前最佳狀態吧～

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是不是超心動？那麼，到底應該怎麼團呢？

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活動即將結束，還不快快把握住最後的機會，趕緊和小夥伴一起組隊上車，享受超值優惠～

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除了給媽媽們準備福利折扣外，丁香媽媽也在這次的活動中為小寶寶們帶來了超值優惠喲！

我們給寶貝們精選了無鹽無新增劑的彩色意麵、不含熒光劑的口腔清潔棉棒、洗澡戲水好伴侶的烏龜玩具等各類產品。吃的、用的、玩的，一次性為媽媽們打包準備好～

當然，寶貝的早教啟蒙也不能落下，繪畫啟蒙塗色本、液晶畫板手寫板、英語分級繪本等益智產品在這一次的活動中也都統統帶給大家，幫助寶寶們活躍思維、協調手腦、激發身體潛能！

所以，還在猶豫什麼？！～趕緊發動身邊的親朋好友下載「丁香媽媽 App」，一起新人組團薅羊毛！

新人拼團注意事項

如果你邀請的使用者參團時出現「邀新團僅限新人參團，您可以發起開團哦」，則說明該參團的朋友已經不是丁媽 App 新使用者了。

再次提醒：發起拼團後 12小時內沒有成團，訂單將自動退款。

不要猶豫，動動手識別二維碼

和小夥伴一起變身美麗辣媽！

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# 活動須知 #

➊  課程需與 1 位丁香媽媽 App 新使用者拼團，所有參團人即可均以 1 元團購價值 90。1 元的《

產後塑形的運動飲食 10 講

》課程優惠券，優惠券於購課時抵用，課程總計需花費 9。9 元。課程購買後永久有效，可以反覆回聽。

➋  下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登入」，即可找到已購課程。

➌  在訂閱和使用過程中有任何問題，請您點選 App 中「我的」-「幫助與客服」進行查詢或反饋。

➍  點選【立即購買】按鈕可直接訂閱課程，訂閱後不能轉贈好友；點選【贈送好友】按鈕，購買後可贈送任意微信好友，課程贈送後僅限好友使用。

➎  拼團活動時間：2021-4-10 00：00 至 2021-4-16 23：59，拼團課程優惠券到賬後 7 日內有效，敬請留意。