對於現代人而言，審美方式逐漸單一扁平化，都是

以瘦為美

的，如果別人說你胖了點，你可能還會不高興。

但是，隨著年齡增長，我們也會慢慢意識到，想要保持體型真的是一件難事，所以很多人過了50歲，身體就會開始慢慢發福，

啤酒肚、游泳圈、大象腿

……他們覺得人老了也沒必要太講究身材，所以我們走在街上，隨處可見大腹便便的中年人。

以瘦為美真的是健康審美嗎？“千金難買老來瘦”是真的嗎？50歲以後，是瘦點好還是胖點好？接下來就跟大家聊聊這些問題。

一、

以瘦為美並不健康

首先需要宣告的是，審美是多元的，你認為瘦是美的，自然可以，別人認為瘦成排骨精不好看，也沒問題。

之所以說不健康，是因為現代的人對於瘦的追求

過於盲目

。健康的瘦應該是精瘦有力型，身上是

有肌肉有力量

的，但是現在很多人只看到了體重這一方面，所以才會有這麼多人節食減肥，這對於身體來說，只會導致營養不良、免疫力下降、

貧血、肌無力

，非常不健康。

二、

千金難買老來瘦，不一定對

之所以會有這句話，確實是因為中年發福的人多，相對而言，能夠保持瘦削身材的中老年人就會比較少。

可以肯定的是，肥胖一定不健康，不僅會引起三高，還會有

心腦血管疾病、骨骼問題

的威脅。《美國醫學協會雜誌》曾說過，成年體重每增加10斤，老年死亡風險就會

增加10%

。

但是太瘦肯定也是不好的，老年人的免疫力本就下降了，如果營養補充還不到位，瘦骨嶙峋的，那肯定也是難以維持健康的。

有研究顯示，體重和死亡率之間的關係，是一個

“U”

型

曲線

，所以走極端體重，不利於壽命長久。

三、50歲以後，是瘦點好還是胖點好？

這個問題，最近《柳葉刀》給出了一個參考答案。有一項針對上海居民研究，透過體重和壽命關係的調查，發現體重微胖是比較健康的。就是身上存著一點肉，不會特別瘦，但是也不屬於肥胖範圍，這樣身體既

有能量

，又

不容易生病

，相對而言會更長壽。

很多人看到這兒就要問了，50歲以後，微胖的範圍是怎麼界定的？萬一胖過了頭怎麼辦？這就告訴你公式，一起來算一算。

50歲後，體重控制在什麼範圍內，比較長壽？

參考公式：

BMI=體重/（身高*身高）

，標準範圍是18。5~23。9

舉例：張大爺身高174cm，體重70kg，BMI=70/（1。74*1。74）≈23。12，在標準範圍內，所以張大爺的體重是標準的。但是這個數值本身是靠近23。9的，所以張大爺就屬於微胖型別。

需要提醒的是，微胖

並非是唯一的標準

，對於中老年人而言，金標準應該是BMI指數，只要能夠保證在18。5~23。9這個範圍內，是偏胖一點還是偏瘦一點，其實差距不大。

值得欣喜的是，現在很多老年人，把身體素質把控得很到位。每天晨起在公園內，都可以看到很多人在鍛鍊，有的老年人透過健身，身體素質甚至比年輕人還要好，一身腱子肉，精神矍鑠，這就非常值得表揚。

當然，對於大部分的老年人來說，想要做到這一點還是有點難度的，所以平時只需要培養一個

健康的生活方式

，把體重控制在標準範圍內就夠了，對自己要求高一點的可以買個體脂稱，控制下

體脂率

。

如何把體重控制在標準範圍內？

其實關於體重控制，想必大家公認的黃金準則就是“管住嘴、邁開腿”，那麼我們在此基礎上，再提出一些補充事項，希望對你有用。

1）管住嘴，並不是不吃肉，也不是隻吃白肉不吃紅肉。之所以叫它紅肉，這個紅色其實源於這裡面含有的

肌紅蛋白

，這種蛋白質有助於

塑造人體肌肉

，預防肌少症，所以平時還是可以吃一點紅肉的，但是不要太多吃

高油脂、高熱量

的肉就行了；

2）多補充纖維素和維生素，營養應該均衡，除了吃肉，更要多吃的還有蔬菜水果，粗糧和細糧都要吃，補充足夠的

抗氧化成分

，能夠幫助預防衰老，增強免疫力，並且減少

脂質堆積

，避免肥胖；

3）邁開腿，也要控制量，為了預防

關節炎

，建議大家運動量力而行，一般老年人

每天運動30分鐘

其實就夠了，慢跑、快走，哪怕是最簡單地散步都行，如果不是專業人員，不建議長時間遠距離運動，以防

膝蓋磨損

。

總的來說，50歲後，體重控制在BMI標準內，比較健康，微胖一點或也能長壽，為此，我們應該養成一個健康良好的，適合自己生活方式，健康飲食多運動，定期檢查休息好，有助於延長壽命。