現在社會，骨密度降低已經成為多數中老年人群的通病，在骨密度降低的催化下，會導致骨骼、血管、肺部等多個器官組織遭受損傷，生理機能也被破壞，進而導致身體健康狀況下滑，嚴重時還會危及到我們的生命安全。我們在平時生活中要如何防範骨密度降低呢？

除了我們知道的年齡因素會導致骨質丟失以外，飲食對於骨質流失的刺激也是很顯著的，一些不當的食物大量攝入就會導致中老年人本就丟失的骨質雪上加霜，所以不管是預防骨密度降低，還是加快骨質疏鬆病情的恢復，都要從基本的飲食調理開始做起。

骨質疏鬆不能吃魚肉？

對一些人來說，骨質疏鬆這種慢性疾病需要遠離魚類等發物，避免其中所含的微量元素對骨質流失加重刺激。但是事實並不是所有的魚類都不適合骨質疏鬆患者使用，畢竟魚類中的優質蛋白質還有脂肪酸，可以幫助骨骼補充足量的營養，滿足骨骼生長髮育的需求，還能夠起到降低血脂、提高智力的效果，因此骨質疏鬆患者平時可以適當地吃一些鯉魚，鯽魚這樣的淡水魚來穩固自身的骨質。

不過，如果是處於骨質疏鬆重度時期，容易引發骨折，最好還是暫時的忌口一些魚肉，避免身體出現不良症狀。

北大院士呼籲：這“2素”也要少吃

1。 空心菜

空心菜這一蔬菜屬於高鈉元素的蔬菜，雖然鈉離子進入體內和鉀會共同阻礙人體的新陳代謝，但是鈉元素在人體中所需的含量大概只有90g，並不很多，如果攝入過多就需要腎臟來代謝，這一過程中就會消耗更多的血液以及骨骼中的鈣質，都是消耗的物件，因此患者們要少吃一些空心菜，保證鈉元素含量的穩定。

2。 糙米

糙米這種米屬於粗糧，這也就決定了它含有大量的磷元素，在正常情況下，磷元素是不需要人體向外界額外補充的，所以一旦磷元素在體內堆積過多，就會影響骨骼對鈣的吸收利用，從而降低自身的骨質，導致骨鈣大量流失，不利於骨質的穩定，容易誘發骨質疏鬆。

骨科醫生：35歲以後常備1物，幫助骨質穩定，養護骨骼健康

眾所周知，35歲以後是骨質丟失加速期，因此這個階段的人們除了要遠離上述的幾種食物以外，還能夠從食補方法入手進行骨質疏鬆的預防以及調節，骨科醫生給大家推薦了1物，患者們可以常備一些。

建議35歲以上的人群可以選擇鈉維。/骨酸，針對於骨骼起到滋補作用，穩定激素的分泌，從而鼓勵骨細胞的分化以及生成。每天堅持攝入，能從根本上加強骨性，起到調節骨細胞活性的作用，加強自身的沉積作用，避免營養成分以及骨質的丟失。對骨質疏鬆患者的病情有緩解作用，對骨細胞起到修復以及保護的作用，有利於加強患者骨骼強度。