充足的睡眠對健康有益，但現實生活中往往會由於各種原因不得不熬夜。漸漸的，熬夜晚睡成了常態，

除了會無精打采、反應遲鈍、疲勞乏力、免疫力降低、發胖、增加慢性病發病率以外，經常熬夜還會讓我們缺乏很多營養，比如維生素A、C、D、E、鈣、鎂、B族維生素和水。所以，平時一定要格外注重補充這些營養，怎麼補呢？

1、維生素A、C：

頓頓有蔬菜，一天吃夠300-500克，深色蔬菜至少佔一半，做熟一拳多點的葉菜約100克。

天天有水果，一天吃夠200-350克，一個獼猴桃就100克。

2、補維生素D：

建議直接製劑補，每天400IU。

3、補維生素E和鎂：

綠葉蔬菜含量豐富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含維生素E，小米、蕎麥、燕麥、豆類鎂含量也很豐富。

4、補鈣：

每天300-500毫升牛奶，1拳頭綠葉菜，5塊豆腐（麻將大小）或1拳頭豆腐絲/皮。

5、B族維生素：

國人最容易缺維生素B1，建議粗糧佔到主食1/3～1/2來補，比如平時做個燕麥飯、蕎麥米飯、雜豆飯等。

6、水：

男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝點兒，跟其它營養比，這可以說是最容易補的營養啦。

如果飲食做不到均衡的話，還可以補點複合營養素。不過，無論再怎麼彌補，最重要的還是要做到：儘量別熬夜！