一說到備孕，很多人認為，備孕就是啪啪啪而已。

百發總有一中嘛，可是哪怕加班加點，人都累慘了，肚子卻依然沒有動靜。

看到三胎政策來了，吐槽的聲音很多，但對這些長時間備孕而不得的家庭來說，難免著急感嘆：

“這一胎都懷不上，哪裡來的三胎哦！”

在現實生活中，想要懷上一個寶寶真的太不容易了，週而復始的失望，常讓想要寶寶的夫妻陷入焦慮和自我懷疑的情緒中。

備孕，就是透過評估和改善計劃妊娠夫婦的健康狀況，減少或消除各種風險因素，從而做到優生優育。

有人覺得，好像只有在影視劇裡，懷孕才是件特別簡單的事，往往一次就能中招

林靜，26歲，是位準媽媽，備孕的第一個月她就中了。

她的經驗告訴我們，備孕是一個技術活，排除那些不可抗力的因素，要想生一個健康優質的寶寶，這5個方面要準備：

1、最佳育齡

由於現在面臨越來越大的生存壓力，很多女性也會面臨工作和生孩子的權衡。

生早了，各方面條件不成熟，自己也不願意；生完了，也擔心自己以後身體狀況，不利於懷孕。

其實，無論是過要孩子還是過晚要孩子都不太好。

過早，準媽媽身心發育未成熟，對準媽媽及寶寶來講都不太好。過晚，卵子質量下降了，好孕機率不可避免會下降。

綜合各方面的資料：

23～34 歲懷孕，風險更低；

25～29 歲懷孕，更加理想。

當然，男性的生育年齡受自然的影響小，但年齡偏大的男性，不是說不能生育，而是不良事件發生的風險會高一些。

總體來說，25歲～35歲男性的生育質量最佳。

如果條件成熟，建議女性在25-29歲備孕生寶寶，男性在25-35歲，這樣可以最大程度降低不良風險，讓懷孕變得更容易些。

2、做好孕前檢查

對於女人來說，懷孕生孩子是本能，但是隨著社會的發展，很多因素都在發生的變化，反而造成人們不孕不育的機率在提高。

而出現不孕不育問題，最主要的是和身體原因有關，不是男人出現了問題，就是女人出現了問題，所以說在備孕前最好做一次詳細的孕前檢查，以確保夫妻兩人身體健康。

在孕前檢查中，如若查出身體有疾病問題，要先治病在備孕，不要盲目備孕，不然就是對自己和孩子不負責。

3、計算好排卵期

女人成功受孕的關鍵，就是要找準排卵期，但是有些女人感覺找準了排卵期，但是還沒能懷上，很有可能是算錯了排卵期，或者是排卵日沒有算好。

排卵期足足有10天的時間，而排卵日只有一天，在這10天時間裡，女人的有效受孕時間只有3天，這三天分別是排卵日，當天排卵日的前一天，和排卵日的後一天，在這三天安排同房，受孕率會更高。

合理安排好同房時間：對於一些女性來說，可能月經不規律，那麼就容易造成排卵不規律，這時你就要學會合理安排同房了。

在排卵期內，都會有排卵的可能，所以很多人都會在排卵期內，會增加同房次數，甚至一天同房兩次。

4.適量的體育運動

體育鍛煉對於女性和胎兒都有一定的保護作用，孕前高水平的鍛鍊和體育活動常能降低孕期相關風險。

備孕期間，女性朋友儘量不要久坐不動，應適當參加體育鍛煉，能夠增強體質，促進機體新陳代謝，協調和完善身體各系統功能，為受精卵提供優質的卵細胞。

比如快走，慢跑，游泳，瑜伽等專案，既不太劇烈，也不會讓自己太累，是非常適合的備孕期運動專案。

男性朋友在備孕期間，可以陪妻子一起，進行一些體育運動，讓身心達到一個最佳狀態。

5.良好的精神狀態

科學家們研究發現，不孕症患者中有焦慮傾向的佔25。3%～32%，有抑鬱傾向的佔11%～25%。

女方的緊張情緒會刺激中樞的傳入神經通路，可啟用下丘腦-垂體神經細胞，影響性腺激素的分泌，從而影響內分泌失調，影響卵巢排卵。

於是，形成越是想要孩子越是要不上的局面

因此，情緒問題是導致不孕的一個重要原因，精神壓力與受孕成功率是成反比的。

而懷孕是雙方的事情，小夫妻雙方要相互體諒、分擔和理解，家庭其他成員，尤其是父母長輩，不要過多催促，應給予關懷和寬慰，排解他們的壓力。

放鬆心情，在輕鬆和順其自然的環境中，也能讓懷孕變得更容易。